Las distancias a recorrer para los ejercicios intermitentes (tipo 30-30 y 15-15)


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Pequeño recordatorio: para trabajar la potencia aeróbica en el fútbol, una de las formas es utilizar los ejercicios intermitentes tipo “30-30” o “15-15”.

Sin embargo, cada jugador posee su propia VAM y no se puede proponer la misma distancia de trabajo para cada uno.

Si se propone la misma distancia, para algunos será muy fácil (no progresarán mucho) y para otros será muy difícil (se corre el riesgo de cansarse mucho y lesionarse, por ejemplo).

Por lo tanto, es necesario adaptar los ejercicios intermitentes a cada jugador (o bien hacer grupos de 3 o 4 jugadores que tengan las mismas VAM).

 

Para poder calibrar los ejercicios, hay que calcular primeramente la VAM de cada uno.

Se recomienda utilizar el Test “30-15” de Buchheit.

Se adaptan a los ejercicios del futbolista y permite calibrar fácilmente los ejercicios.

Una vez que se tenga la VAM de los jugadores, es necesario calcular la distancia para graduar bien el ejercicio.

 

A continuación, vemos una tabla que muestra ejemplos de intensidades de trabajo según los tiempos de los ejercicios.

 

 

¿Cómo calcular las distancias de los ejercicios intermitentes?

 

Ejemplo 1: VAM del jugador 16 km/h – ejercicio 30-30 al 90% de su VAM “30-15”

Debe señalarse que la VAM es la VAM calculada a partir del test 30-15 (es una VAM intermitente).

 

¿Qué distancia debe recorrer el jugador en 30 segundos?

Con una VAM de 16km/h, esto es 16x30/3600 = 0,133km, es decir 133m.

Como se trabaja al 90%, la distancia será entonces de 120m (133x90%).

 

Ejemplo de distancias : ejercicio 30-30 a 100% de la VAM intermittente 

 

 

Ejemplo 2: VAM del jugador 18km/h – ejercicio 15-15 al 100% de su VAM “30-15

Con una VAM de 18km/h, eso es 18x15/3600 = 0,075 km, es decir, 75m.

Como se trabaja al 100%, la distancia es entonces la misma: 75m.

 

Por lo tanto,

DISTANCIA = Valor de la VAM x Tiempo del ejercicio / 3600…

Luego, se calcula según el porcentaje. 

 

Ejemplo de distancias : ejercicio 15-15 a 100% de la VAM intermittente 

 

 

¿Cómo medir la distancia en el campo?

Lo más fácil de utilizar es la rueda de medición.

O puede utilizarse una cinta métrica, por ejemplo.

 

¿Cómo colocar el equipo?

Lo más fácil es tener conos con número. Si calculas la distancia para una VAM de 15km/h, se colocan el cono con el número 15.

Los jugadores podrán así moverse rápidamente hasta el cono que corresponda a su VAM (y a la distancia que deben recorrer).

De lo contrario, se pueden colocar los conos de manera cruzada: el primer cono corresponde a la VAM más baja (14km/h), el cono siguiente corresponderá a una VAM de 15km/h… y se continua hasta la VAM más alta.

 


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