15 ejemplos de ejercicios de frecuencia de gestual en el fútbol (desde los U8 hasta adultos mayores)


Preparación Física Jugador y Entrenador Velocidad

 

 

15 ejemplos de ejercicios de frecuencia de gestual en el fútbol (desde los U8 hasta adultos mayores)

 

Para obtener más explicaciones sobre la velocidad, consulte sobre el tema en nuestro artículo anterior... 

 

Desde ZATSIORSKI, sabemos que la calidad de la velocidad pone en juego tres parámetros:

- El tiempo de reacción.

- La velocidad gestual.

- La frecuencia gestual.

 

En el fútbol, ​​todos los componentes de la velocidad son importantes y al desarrollar un poco cada uno de sus componentes, debería mejorar la calidad general de la velocidad  y, por lo tanto, mejorar el rendimiento.

 

Una cosa importante a saber: la velocidad está profundamente arraigada genéticamente!


Esquemáticamente, se podría decir que es imposible transformar a una persona “muy lenta” en “muy rápida” ...


Pero, la velocidad sigue siendo manejable y las pequeñas victorias pueden tener grandes efectos.



El objetivo principal de los siguientes ejercicios es el trabajo de la frecuencia gestual.

La frecuencia gestual corresponde a una serie de movimientos ejecutados en un tiempo determinado.

El objetivo es hacer más y más movimientos para un mismo tiempo dado.

El período favorable para el desarrollo de la frecuencia gestual sería de los 7 a 13 años (pero se puede trabajar a cualquier edad).

Para que este tipo de trabajo sea efectivo, es necesario respetar las condiciones del trabajo de velocidad (ver más abajo), pero también estar muy concentrado (para reaccionar rápido).

 

Recordatorio

Para que el trabajo de velocidad sea efectivo, hay que respetar ciertas condiciones.

Usted puede usar los mejores métodos con el mejor equipo.

Si no se cumplen estas condiciones, su trabajo de velocidad no dará buenos resultados.

 

4 condiciones son de suma importancia!

Ellas son:

La frescura física

El compromiso total del jugador

La recuperación completa

Un calentamiento consecuente

 

 

 

He aquí algunos ejemplos de ejercicios que puede ofrecer para trabajar la frecuencia gestual.

 

 

Ejercicios de “frecuencia en el sitio”

Explicaciones


Objetivo: realizar tantas subidas de rodillas como sea posible.


Con las manos en los hombros de un compañero (o contra una pared), en el lugar, con el cuerpo ligeramente inclinado, haga la mayor cantidad posible de levantamiento de rodilla durante unos segundos (de 4 a 10 segundos).


Variación: en el lugar, haga tantos soportes pequeños como sea posible (contacto con el suelo). 

 

 

 

Ejercicios de “frecuencia en línea recta”


Explicaciones


Imagen 1: trabajo de frecuencia entre listones (2 apoyos entre cada listón), de frente, luego aceleración.


Imagen 2: trabajo de frecuencia entre listones (2 apoyos entre cada listón), de frente, luego aceleración y luego nuevamente trabajo de frecuencia y aceleración.

 

Imagen 3: el mismo ejercicio que en la imagen 1 pero de lado.


Imagen 4: el mismo ejercicio que en la imagen 2 pero de lado. 

 

 

 

Ejercicios de “Frecuencia en línea recta + Toma de información y decisiones”


Explicaciones


Imagen 1: Trabajo de frecuencia entre listones (2 soportes entre cada listón), de frente o de lado (derecha o izquierda) según el color del cono entre cada listón.


Cono amarillo: lado izquierdo

Cono azul: de frente.

Cono blanco: lado derecho.

 

Imagen 2: el mismo ejercicio que en la imagen 1, pero con introducción de pequeñas vallas colocadas al azar.


Imagen 3: el mismo ejercicio que en la imagen 1, pero con el uso de una escala de ritmo en lugar de listones. 

 



 

Ejercicios de “Frecuencia en línea recta con soportes escalonados”


Explicaciones


Imagen 1: trabajo de frecuencia con 2 soportes dentro de 2 líneas y soporte exterior.


El jugador (según la imagen 1) comienza con el pie izquierdo hacia el lado interior izquierdo, luego con el pie derecho hacia el lado interior derecho y el pie izquierdo hacia el exterior izquierdo de las líneas, luego lo contrario,  y pie derecho del lado interior derecho luego pie izquierdo del lado interior izquierdo y pie derecho al exterior derecho de las líneas... etc.


Imagen 2: El jugador acelera en el lado del color anunciado por el entrenador, luego admite cambios de frecuencia como en el ejercicio anterior y luego acelera nuevamente en el lado del color anunciado por el entrenador.


Imagen 3: el mismo ejercicio que en la imagen 2 con introducción de pases.

 

 

 

 

Ejercicios de “reacción + frecuencia”


Explicaciones


Imagen 1: El jugador acelera en el lado del color anunciado por el entrenador y luego apoya la frecuencia entre las tablillas y luego acelera nuevamente en el lado del color anunciado por el entrenador.


Imagen 2: El jugador acelera y luego se va por el lado del color anunciado por el entrenador para un trabajo de frecuencia entre las tablillas y luego la aceleración.


Imagen 3: El jugador acelera en el lado del color anunciado por el entrenador, luego apoya la frecuencia entre las tablillas en el lado del color anunciado por el entrenador y luego la aceleración.


Imagen 4: el mismo ejercicio que en la imagen 2 con introducción del balón (envíe el balón a la pequeña cesta o entre los 2 conos).

 

 

  

Ejercicios  de “Frecuencia + hacia adelante hacia atrás + balón”


Explicaciones


Imagen 1: trabajo de frecuencia entre listones (2 apoyos entre cada listón, de lado), luego aceleración y pase, marcha atrás, el jugador se da vuelta. Trabajo de frecuencia entre listones (2 apoyos entre cada listón, de lado), luego acelerar, pase y revertir.


Imagen 2: el mismo ejercicio que antes, pero con golpes en la pequeña cesta (o entre 2 conos) en lugar de los pases.

 

 

Todos sus ejercicios son ejercicios de velocidad, por lo tanto deben hacerse tan rápido como sea posible.

Por supuesto, puede adaptar sus ejercicios al nivel de los jugadores, sus edades, ... traer novedades, integrarlos con otros juegos, ... el objetivo es darle ideas y posibles ejemplos.

>>> Para los entrenadores que desean aún más ejemplos de ejercicios, le proponemos la guia "800 ejercicios" (pronto disponible).




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