30 ejercicios físicos con balón (calentamiento - velocidad - resistencia - fuerza - coordinación - desde U8 hasta adultos mayores)


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30 ejercicios físicos con balón (calentamiento - velocidad - resistencia - fuerza - coordinación - desde U8 hasta adultos mayores)

 

 Aquí se presentan 30 ejercicios físicos con balón tomados de la guía en línea ''800 ejercicios'' que ya está disponible! (con una oferta de lanzamiento en estos momentos 😀)

 

Todos los ejercicios en esta guía se presentan en formatos de video o diagramas 3d.

 

Todos los ejercicios son adecuados para personas mayores y muchos ejercicios (particularmente para la coordinación) están adaptados o son adaptables a los jóvenes (desde U8 hasta U17).

 

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Ideas para ejercicios de calentamiento con balón

 

Versión mejorada de rondo

4 jugadores en el costado (que pueden moverse) y un jugador en el centro debe mantener el balón.

3 jugadores que deben recuperar el balón.

 

 

Ejercicios de pase + coordinación

El jugador hace el pase luego hará un ejercicio de apoyo coordinación y luego tomará el lugar del compañero a quien le hizo el pase… Un ejercicio diferente cada vez…

 

 

Conservación del balón y coordinación

Conservación del balón en 6vs6, 7vs7,... Cada vez que un jugador pierde el balón debe hacer un trabajo de apoyo coordinación (se coloca un ejercicio en cada uno de los 4 lados del campo) y luego regresa rápidamente al campo.

 

 

Pelota de tenis y trabajo de coordinación

Cada jugador que posea el balón debe abandonar su zona para ir y realizar el trabajo de apoyo coordinación (slalom de estaca, soporte de aro, soporte de cono...)... luego regresa rápidamente al campo.

Máximo 3 pases.

Máximo 1 a 2 toques de balón por jugador.

Equipo de 3 jugadores.

 

 

Soporte y trabajo técnico

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Ideas para ejercicios de velocidad con balón

 

Velocidad de reacción luego intensidad con balón

Los jugadores (de frente o de espalda) comienzan con la señal (visual o sonora) y tocarán el cono del color anunciado.

Luego regresan para tomar el balón y dar la vuelta, mientras conduce, el cono del nuevo color anunciado (usted puede anunciar el color justo antes de que los jugadores lleguen al balón).

 

 

Velocidad de reacción luego reto y ataque

Los jugadores (de frente o de espalda) comienzan a la señal (visual o auditiva) y tocarán el cono del color anunciado.

Luego regresan para tomar el balón y golpear hacia la meta... El primero con el balón remata (el otro jugador lo deja golpear)... o reto y ataque.

 

 

Trabajo de frecuencia

Frecuencia entre los listones (2 soportes entre cada listón, de lado), luego aceleración y pase, marcha atrás, el jugador se da vuelta. Trabajo de frecuencia entre los listones (2 soportes entre cada listón, de lado), luego aceleración, pase y marcha atrás.

 

 

Velocidad con toma de decisiones - reacción + velocidad con cambio de dirección + reto (rematar - driblar)

Aquí 3 opciones y 3 recorridos (azul o rojo o amarillo)... así que más incertidumbre al comienzo para los jugadores... anuncio del color oralmente o con conos de colores, por ejemplo (visual)...

Reto: el primero con el balón golpea o va a la portería (o reto)

El entrenador envía el balón cuando los jugadores han recorrido algunos metros.

Una pasada cada 45 segundos

Velocidad sobre los 15 metros.

Posibilidad de variar los ángulos, las distancias de carrera, los tiempos de recuperación,...

 

 

Velocidad con cambio de dirección

+ remate (en reto)

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Ideas de ejercicios de resistencia capacidad con balón

 

Recorrido técnico

Recorrido con trabajo de coordinación conduciendo el balón y terminando en remate hacia la meta.

Tacos, conos y estacas rojos: conducir con el pie derecho.

Tacos, conos y estacas azules: conducir con el pie izquierdo.

Carrera continua a ritmo intermedio.

 

 

Recorrido “pasa y sigue”

Salida del “1” y “2” al mismo tiempo.

El jugador pasa y tomará el lugar de su compañero.

Sin tiempo de inactividad.

Cuando los jugadores han completado el recorrido rojo, cambian al azul (y viceversa).

Posibles instrucciones: control de encadenamiento + pase rápido. Llamada contra llamada antes de recibir el pase. El que pasa debe mirar a su compañero antes de hacer el pase.

 

 

Recorrido de coordinación

Tacos, conos y estacas rojos: conducir con el pie derecho.

Tacos, conos y estacas azules: conducir con el pie izquierdo.

Carrera continua a ritmo intermedio.

Por supuesto, puede cambiar los ejercicios, las distancias, las restricciones...

La idea aquí es trabajar la capacidad de resistencia mientras se trabaja la coordinación y el manejo del balón.

 

 

Recorrido “dirección”

Aquí se trabaja la capacidad de resistencia con el trabajo de dirección.

Ejercicio 1: hacer caer el cono

Ejercicio 2: acercarse lo más posible a la estaca (como “apuntando” a la petanca).

Ejercicio 3: tocar la barra transversal

Ejercicio 4: coger el balón y ponerlo dentro de un neumático grande (puede ser un aro u otro)

Ejercicio 5: hacer caer el cono.

Ejercicio 6: acercarse lo más posible a la estaca (como “apuntando” a la petanca).

Ejercicio 7: pasar el balón por debajo del seto en el medio de la portería.

Sin parar. Ritmo intermedio.

 Posibles instrucciones: trabajo del pie débil.

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Ideas de ejercicios de poder de resistencia con balón

 

Conservación - pressing

4 equipos de 3 jugadores en 4 casillas definidas.

En la parte superior, el entrenador anuncia un equipo que va a pressing para recuperar el balón. Cada jugador del equipo anunciado va en una casilla (un jugador por casilla a pressing... 1 contra 3).

Por ejemplo, bajo la forma 30-30. Cada vez, 3 equipos en conservación, un equipo en pressing.

 

 

Soporte 30-30 + trabajo técnico

Salida de 1 y 2 luego situación con balón y luego regreso por 3 durante 30 segundos.

 1 / escala de ritmo en el eje, 1 soporte entre cada seto (H20cm).

Está prohibido poner el pie en los cuadrados de la escalera donde se encuentran los conos rojos.

 2 / secuencia del aro pie derecho en el amarillo y pie izquierdo en el naranja.

Luego, situación con el balón (entrega de volea, o pase, o pase de pecho amortiguado o... variar las situaciones).

Luego regreso,

3 / secuencia de soporte entre postes luego secuencia aro derecho amarillo e izquierdo naranja, y se comienza la ronda nuevamente por 30 segundos.

 

 

Soporte 30-30 + trabajo técnico

Los jugadores hacen ida y vuelta con trabajo de apoyo o forzado en medio del recorrido y del pase (aquí en el aire) a cada lado del trayecto.

En forma 30-30 por ejemplo.

Los jugadores que han hecho el trabajo de carrera se recuperan tomando el lugar de los armadores. Éstos hacen el trabajo de carrera, etc…

 

 

30-30 + trabajo técnico

Los jugadores giran en la misma dirección… 4 áreas técnicas.

En cada carrera, el jugador pasa por detrás de la estaca y luego va a hacer el trabajo técnico... luego sale de nuevo para el siguiente trabajo técnico...

En forma 30-30 por ejemplo.

Los jugadores que han hecho el trabajo de carrera se recuperan tomando el lugar de los armadores. Éstos hacen el trabajo de carrera, etc…

 

 

 

“Acción de juego” intermitente (centro + remate)

Un jugador lateral hace una carrera para ir a centrar... los jugadores del eje hacen una carrera para recibir el centro y marcar ... luego regresan en carrera rápida para volver al punto de partida...

En forma de 15-30 por ejemplo (o 15-15).

 

 

Juegos reducidos

1 contra 1, 2 contra 2, 3 contra 3, 4 contra 4...

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Ideas para ejercicios de coordinación con balón

 

Coordinación-soporte + trabajo técnico

 

 

Disociación ojo - miembros inferiores

El objetivo aquí es disociar el ojo con las piernas y los pies... para mirar solo el balón... Muy importante en el fútbol.

Ejemplo: 5 minutos de calentamiento

 Entre 2, cada jugador con un balón, a pocos metros el uno del otro (usted puede variar las distancias).

Los dos balones deben salir al mismo tiempo cada vez... por lo tanto, los jugadores deben observar la llegada del balón y al mismo tiempo mirar a su compañero para saber cuándo hacer el pase... Es importante dosificar los pases...

Balón en el suelo, pase desde adentro.

 

 

Lateralización conducción 6 minutos

Conducción de 2 balones al mismo tiempo, suavemente... controlando los 2 balones.

Prohibido tocar a los compañeros y los conos en el suelo.

Fin del ejercicio: los jugadores deben poner los balones de sus compañeros fuera de la casilla sin perder los suyos.

 

 

Disociación de las partes superior e inferior del cuerpo

Ejercicios de apoyo (pase de lado entre los postes, saltos en los aros) mientras se realiza una acción diferente con la parte superior del cuerpo (pasar el balón por la espalda).

Luego, slalom con el balón en los pies (y el balón en las manos).

Finalmente, terminar con una marcha atrás (con o sin el balón en los pies) y el balón en las manos.

 

 

Manejo del balón y “organización perceptiva”

En un cuadrado definido (el tamaño depende del número de jugadores).

Anunciar un color: los jugadores deben dar la vuelta a los conos del color anunciado... cambiar de color cada minuto. Conducción libre.

Está prohibido tocar a un compañero (y a su balón). Luego poner el pie derecho, el pie izquierdo, la planta del pie... Variar los ritmos (lento, normal, rápido). Al final del ejercicio: los jugadores deben sacar el balón del compañero sin perder el suyo. Quien pierda su balón es eliminado.

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Ideas de ejercicios de fuerza con balón

 

Reacción y potencia

El jugador ata un elástico alrededor de su cintura, un compañero lo retiene.

El compañero anuncia un color al jugador. El jugador debe reaccionar rápidamente y saltar hacia el color. Luego, regresa en reversa, retira el elástico y acelera lo más rápido posible para ir a rematar.

 

 

Pliometría luego pases

Trabajo de saltos luego intercambios de pases con un compañero y remate en una de las dos porterías (el compañero anuncia la portería hacia donde el jugador debe rematar).

 

 

Pliometría + velocidad con balón

Los jugadores realizan un trabajo de fuerza (salto con setos, pliometría) y luego llegan a los tacos amarillos donde se encuentra el balón, uno de los dos jugadores (aquí el jugador de azul en el diagrama) elige la dirección del sprint con balón (a la derecha o a la izquierda).

El otro jugador debe llegar a tocarlo antes de que cruce la línea de meta (los 2 postes naranjas).

 

 

Fortalecimiento - fuerza + pase

 

 

Fortalecimiento - resistencia + protección

 

 

 

 

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