5 ejercicios de coordinación


Preparación Física Jugador y Entrenador Coordinación y Flexibilidad

 

¿Qué es la coordinación?

“Es la capacidad que tiene una persona de aprender rápidamente nuevos movimientos. Adaptar su comportamiento en función de las exigencias del ambiente”, decía Kuznetsov.

Para Weineck, la capacidad de coordinación permite controlar las acciones motrices con precisión y economía y aprender los gestos deportivos relativamente más rápido.

La coordinación motora no es innata, se adquiere a través del aprendizaje.

 

Es la base de la técnica.

La capacidad de coordinación es también una expresión de base del conjunto de calidades físicas. Permite a los jóvenes, en particular, mejorar la fuerza, la velocidad y la resistencia. Asimismo, juega un papel importante en la prevención de accidentes corporales.

Para S. Rattel (autor del libro “El niño y la actividad física”), "la coordinación interviene en todos los procesos de aprendizaje, permitiendo ajustar un movimiento, un gesto, una técnica, una actividad, un comportamiento motor a una tarea a realizar. Permite que una actividad ahorre más energía y sea más precisa, ya que es cada vez mejor controlada.

Mejora el rendimiento de las acciones motrices que siguen.”

  

Lo que es importante entender:

Las cualidades de coordinación aparecen en la ejecución y el aprendizaje del movimiento.

Así, en cuanto más mejore la coordinación de los jugadores, más eficientemente realizarán los gestos y por lo tanto serán más eficientes.

Pero además, mientras más coordinados sean los jugadores, ¡más rápido aprenderán nuevos gestos, nuevas técnicas!

Y cuanto más aprendan nuevas técnicas, más progresarán y más eficientes serán…

 

Por lo tanto, mejorará su eficiencia a corto plazo y ¡desarrollará también su potencial a largo plazo!

Entonces, la coordinación es uno de los requisitos previos al rendimiento y al aprendizaje.

Las habilidades de coordinación están estrechamente ligadas a las habilidades técnicas y tácticas.

Constituyen la base de las habilidades técnicas (y tácticas).

Por lo tanto, es un medio para mejorar la técnica (y la táctica).

 

La calidad de coordinación se compone de muchas habilidades (o capacidades)

 

La capacidad de orientación

Es decir, la capacidad de dirigir su cuerpo en el sentido deseado y/o de proponer diferentes direcciones para cada una de las partes del cuerpo.

 

La capacidad de reacción

Es decir, la capacidad de reaccionar, mediante la movilización segmentada, a una señal auditiva, visual o kinestésica.

 

La capacidad de disociación

Es decir, la capacidad de separar el funcionamiento de diferentes partes del cuerpo y hacerlas total o parcialmente independientes.

 

La capacidad de la rítmica

Es decir, la capacidad de hacer variar los tiempos de ejecución de un movimiento y las fuerzas empleadas.

 

La capacidad de equilibrio

Es decir, la capacidad de mantener un cierto nivel de estabilidad, tanto en reposo como en movimiento.

 

Por qué se debe ser coordinado en fútbol?

Para el juego con el balón y el control del balón, por supuesto,

y para el juego sin balón: capacidad de posicionar su cuerpo según la situación (salto, robo de balón, protección,…), para los duelos, las combinaciones, los cambios de ritmo, los cambios de situación (pasar rápidamente de una situación a otra),…

 

¡La habilidad de coordinación es esencial en el fútbol!

 

La infancia es la edad de oro del aprendizaje motor.

Por lo tanto, es esencial trabajar la coordinación en los más jóvenes.

Puede desarrollarse mucho en los más jóvenes, hasta los 12 o 13 años y luego, su desarrollo será menor… pero aún posible…

Por lo tanto, es importante seguir el entrenamiento de la coordinación en la adolescencia y la edad adulta.

 

La coordinación podrá trabajarse en la parte central de la sesión (sobretodo, con los más jóvenes), e integrar ejercicios en el calentamiento (para que el tiempo de entrenamiento sea rentable)…

Es posible proponer ejercicios de coordinación en cada entrenamiento…

 

 

He aquí 5 posibles ejercicios para trabajar la coordinación en los jóvenes (y los mayores)

 

Ejercicio 1: Disociación del ojo – miembros inferiores

El objetivo aquí es disociar el ojo de las piernas y los pies… con el fin de mirar exclusivamente el balón… Muy importante en el fútbol.

Ejemplo, 5 minutos de calentamiento.

En pareja, cada jugador con un balón, a algunos metros de distancia el uno del otro (puede variar las distancias).

Los dos balones deben partir al mismo tiempo cada vez… los jugadores deben mirar el balón llegar y mirar a su compañero al mismo tiempo para saber en qué momento hacer el pase… Importante para medir los pases…

Balón en el suelo, pase al interior…

 

 

 

Ejercicio 2: disociación parte superior - parte inferior

El objetivo aquí es disociar la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo… para ello, es necesario hacer algo diferente al mismo tiempo con la parte superior del cuerpo (los brazos) y con las piernas y los pies…

El jugador corre hacia adelante (flecha azul) con el balón en las manos. Debe pasar el balón detrás de la espalda y al mismo tiempo, hacer giros a lo largo del recorrido.

Siempre pasando el balón detrás de la espalda, el jugador hace desplazamientos laterales (flecha blanca)… luego, regresa (flecha roja)… y comienza de nuevo con desplazamientos laterales para terminar caminando hacia delante… o

Calentando durante algunos minutos, se pueden variar las acciones con la parte inferior del cuerpo y con la parte superior del cuerpo (por ejemplo, los jugadores pueden rebotar el balón, lanzarlo, atraparlo,…)

 

Otro ejercicio de disociación parte superior – parte inferior

Ejercicios de apoyos (desplazamientos laterales entre los conos, saltos en los aros), haciendo una acción diferente con la parte superior del cuerpo (pasar el balón por detrás de la espalda)…

Luego, zigzaguear con el balón en los pies (y balón en las manos)…

Por último, terminar con una marcha atrás (con o sin balón en los pies) y con balón en las manos…

 

 

 

Ejercicio 3: Coordinación del movimiento

Aquí, el objetivo es la fluidez del movimiento y de los apoyos.

Apoyos con los pies izquierdos en los aros amarillos, apoyos con los pies derechos en los aros azules…

Pies reactivos, colocación del tronco y de la pelvis…

Puede variar los lugares de los aros, traer diferentes apoyos (aro rojo = apoyos de los 2 pies)… las posibilidades son numerosas para variar…

 

Otro ejemplo

Apoyos del pie derecho en el cono rojo, pie izquierdo en el cono azul, 2 pies en el cono amarillo…

Se pueden integrar otros conos para hacerlo más complejo:

 

 

 

Ejercicio 4: Percepción del compañero y ajuste de su velocidad

Objetivo, 2 recorridos, 2 jugadores, uno con balón y uno sin balón.

El jugador con balón (flecha azul) debe ajustar su velocidad en función de su compañero (flecha roja)…

Debe llegar al mismo tiempo al cono para hacer un pase en la carrera de su compañero… La sincronización debe ser perfecta…

No debe llegar demasiado pronto ni demasiado tarde… para ello, debe avanzar tomando la información de su compañero…

 

 

 

Ejercicio 5: Equilibrio

El objetivo aquí es el trabajo del equilibrio…

6 ejercicios con progresividad.

30 segundos por ejercicios, por ejemplo.

2 vueltas (primera vuelta, pierna derecha trabajando los ejercicios del 1 al 3, segunda vuelta, pierna izquierda).

 

1: en una pierna, tocar los conos sin que la otra pierna toque el suelo…

2: en una pierna, tocar los conos sin que la otra pierna toque el suelo

3: en una pierna, un compañero le envía el balón, pasar adentro, patear… sin perder el equilibrio…

4: Salto en una pierna hacia delante en los aros. En una pierna (ir con la pierna derecha, regresar con la pierna izquierda). Estabilizarse 3 o 4 segundos en el aro antes de saltar al siguiente.

5: Como el ejercicio 4, pero sin salto de costado. Estabilizarse bien antes de hacer un nuevo salto.

6: Apoyo de la pierna izquierda en los aros rojos, pierna derecha en los aros azules.

 

 

Por supuesto, puede variar los ejercicios y adaptarlos a sus jugadores…

 

 


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