8 maneras de mejorar su confianza en si mismo


Preparación Mental Jugador y Entrenador Preparación Mental

 

 

Un futbolista, para driblar, lanzar adecuadamente, disparar goles desde la distancia... ser eficaz, debe tener confianza.

Esta confianza en uno mismo depende de muchos parámetros y no es innata, se desarrolla, se adquiere con el tiempo... mientras permanece frágil, porque se pierde muy fácilmente.

La confianza en uno mismo es una cualidad mental que los propios futbolistas y / o sus entrenadores ponen en situación incomoda en los futbolistas.

Tener confianza es atreverse a hacer cosas nuevas o difíciles, intentar, fallar a veces, reajustar y comenzar de nuevo.

Es a través del trabajo, el aprendizaje, la inversión, la audacia, el éxito de las tareas que nos hemos propuesto que desarrollemos la confianza en nosotros mismos, con la única condición de que aceptemos fallar.

Muy a menudo considerada como una capacidad mental que influye en los demás (motivación, energía, concentración, comunicación,...), para algunos autores, la autoconfianza no sería de hecho una información “inmediata” sino una consecuencia del equilibrio de los demás elementos de la mente.

¡Sería la expresión del equilibrio de todos los parámetros!

No sería un punto de partida sino un punto de llegada.

 → Por lo tanto, ella podría también construirse y desarrollarse a través de todas las demás capacidades y destrezas mentales.

 

El rol del entrenador

Benevolencia del entrenador: La benevolencia permite la distancia, en un marco de apoyo. Permite a la vez fijar la relación, interactuar con las personas y no involucrar a los diferentes actores en una carga emocional.

El comportamiento adecuado: respetamos al otro, reconocemos sus méritos, confianza y habilidades. Esto excluye el juicio, la pretensión, la toma de poder, el desprecio. Requiere un enfoque en el otro con una práctica de escucha activa, el entrenador no está allí para proporcionar respuestas inmediatas a partir de su conocimiento y experiencia. Esto requiere mucho trabajo personal del entrenador.

El entrenador debe ser el que establezca una relación de confianza, benevolencia pero también autenticidad, que permita el desarrollo de las cualidades del jugador, PERO TAMBIÉN DEL SER HUMANO. En este clima auténtico y benévolo (encuadre, replanteamiento, soporte), el jugador se permite cuestionarse a sí mismo sin sentirse juzgado. El podrá escuchar diferentes puntos de vista sin sentirse atacado, lo que llevará a una posición justa de toma de decisiones y al desarrollo de la autonomía y la responsabilidad.

 

8 ejercicios para mejorar tu autoconfianza.

 

1. Mejorar su condición física

Usted seguramente habrá notado que cuando no está en buena forma física, tiende a dudar un poco más, a perder su confianza en usted mismo.

¡Muchos son los jugadores de alto nivel a los que les sucede esto!

De hecho, las cualidades físicas son esenciales para la acción y están en la base de nuestra mente.

La confianza en sí mismo se logra a través de una condición física irreprochable.

¿Por qué?

¡Cuando uno está bien físicamente, nuestro grado de control técnico y táctico es mucho mejor!

Nos sentimos listos, en forma y eso influye positivamente en nuestros pensamientos, en nuestra psique.

La confianza en uno mismo es un estado mental que está directamente relacionado con nuestro cuerpo, nuestras actitudes y nuestros pensamientos.

Cuando uno se siente bien en su cuerpo, es mucho más fácil sentirse bien en su cabeza... Lo opuesto también es cierto...

Así que la primera idea es mejorar la confianza, ¡póngase en forma de nuevo!

 

 

2. Pensar y actuar con confianza: actuar como si...

Como hemos visto, la confianza está directamente relacionada con nuestros pensamientos y actitudes.

Se influyen mutuamente.

¡Mientras más confianza se producirán pensamientos más positivos y mejores actitudes, y más pensamientos y actitudes positivos mejorarán la confianza!

¡Se establece por lo tanto un círculo ejemplar!

¡Pero cuidado, si tus pensamientos o actitudes se vuelven negativos, este círculo ejemplar podría convertirse rápidamente en un círculo vicioso!

¿Cómo hacer?

“Actuar como si...” implica ponerse en el lugar de, como un actor, un deportista muy seguro, que tendría todas las características de la confianza en sí mismo.

Por ejemplo, usted podría tener una perspectiva segura, una apariencia de ganador, pensamientos positivos, gestos de conquista, mucha energía...

O bien, segundo método, usted puede ponerse en el lugar de un campeón, un ídolo y adoptar sus actitudes, sus gestos, sus posturas.

¡Esto es muy divertido y usted puede descubrir nuevas sensaciones, nuevos comportamientos y actitudes!

Además, solo podemos recomendarle que aplique esto en su vida diaria para obtener resultados aún mejores.

 

 

3. Ser irreprochable en la preparación previa a la competencia.

Ser riguroso, concienzudo, son cualidades que poseen los campeones.

Antes de cada evento, ellos siguen rutinas muy precisas, que los ponen en condiciones óptimas para emprender la competencia.

Por lo tanto, es esencial prepararse con inteligencia y meticulosidad antes de una competencia. ¡Esta precisión también debe comenzar desde el entrenamiento!

Esta preparación previa al partido requiere una perspectiva estructurada y un dominio de diferentes parámetros:

-el tiempo: tómese el tiempo necesario para prepararse con serenidad,

-las rutinas: siga rutinas claras, precisas, simples y personales que le permitan concentrarse en la competencia y eliminar el estrés,

-el calentamiento: debe ser de calidad y personal, ya sea en contenido o tiempo,

-el comportamiento y los pensamientos: aprender a guiarlos para dominar este período precompetitivo. Por ejemplo: tranquilo, decidido, voluntario, relajado, entusiasta, lúcido...

Usted regresará al campo con confianza, sin dejar ningún detalle al azar y cualquiera

sea el resultado, usted no sentirá ningún remordimiento en cuanto a su preparación.

 

 

4. Mejorar su autodisciplina en el entrenamiento

¡El entrenamiento es fundamental y esencial en la conquista de la victoria!

A menudo escuchamos frases como “jugamos como entrenamos”, “entrénate con dificultad y jugarás con facilidad”.

La calidad de su entrenamiento y su inversión determinarán a menudo futuras victorias en la competencia.

Puede que usted haya notado que cuando es bueno en el entrenamiento, su confianza aumenta naturalmente.

Así que dé lo mejor de sí, enfóquese y participe.

Si usted diseña su propio entrenamiento o si es un entrenador, usted tiene interés en proponer situaciones, ejercicios que movilicen energías y que lo animen a estar al 100%.

¡Los entrenamientos cortos, específicos e intensos parecen particularmente adecuados!

El entrenamiento también es un buen momento para tomar conciencia de sus fortalezas y debilidades, y para identificar actitudes y pensamientos que generen confianza en sí mismos.

 

 

5. Desarrollar todas tus habilidades mentales

Como hemos visto, la confianza sería, según algunos autores, la expresión del equilibrio de todos los parámetros.

Al dedicar tiempo regularmente al desarrollo de diferentes habilidades mentales, usted aumentará y reforzará su confianza.

Por ejemplo:

-la fijación de objetivos

-la motivación

-la concentración

-la visualización

-la energía y las emociones.

-la combatividad.

 

 

6. Utilizar afirmaciones repetidas: la autosugestión

 Ya sea en entrenamiento o en competición, la auto-persuasión o la autosugestión siguen siendo técnicas muy poderosas.

Al repetir mentalmente o verbalmente palabras o frases positivas, cuando las cosas van bien o en tiempos difíciles, usted construye su confianza.

Siéntase libre de continuar con afirmaciones positivas repetidas, utilizando calificativos personales y apropiados, combinados con técnicas de relajación e imaginación.

 Por ejemplo:

“Me siento confiado en las situaciones difíciles”

“Me gusta la competencia”

“Me siento fuerte”

“Puedo hacerlo”

 

 

7. Ver videos tuyos o de grandes atletas

Ver videos de usted mismo en acción le permite, no solo descubrir lo que hace en su actividad y construir una imagen objetiva de un atleta, sino también desarrollar confianza en usted mismo.

Tomar conciencia de las acciones de uno es un elemento importante para encontrar

sensaciones y expresarse en confianza.

Por otro lado, no dude en ver cintas, reportajes, competencias de sus deportistas y equipos favoritos.

La observación de estos campeones fortalece y aumenta su confianza.

 

 

8. Reconsidere su “TOP 5” o “TOP 10”

Usted debe establecer una clasificación de sus acciones más hermosas (objetivo, intercepción, driblar, pasar, virar,...) durante la temporada (o de la anterior si está al comienzo de la temporada).

Por ejemplo:

Los bellos goles que usted ha marcado.

Los pases más hermosos que ha hecho.

La intercepción, el tackle defensivo que hizo para evitar que el oponente anotara.

O también los éxitos que tuvo como equipo.

...

 

Escriba en una hoja este top “5” o “10”

¡Si tiene videos de sus acciones es aún mejor!

Antes del partido, saque la hoja que usted ha completado y reviva esos buenos momentos en su cabeza. En otras palabras, visualice este TOP 10 en su cabeza. Piense en el orgullo que sintió en esos momentos. Juegue en un bucle estos éxitos, estos hermosos momentos. Para obtener resultados aún más interesantes, puede escuchar música motivadora al mismo tiempo.

 

¿Por qué hacer eso?

Primero, le ayudará a construir su confianza. Repensar estos buenos tiempos lo mantendrá en un estado positivo, orgulloso y confiado.

Segundo, visualizar sus buenos movimientos le ayudará a mantener la calma. Porque mientras su mente está ocupada en secuencias positivas, no está pensando en nada negativo...

 

 

“Donde hay fuerza interior y confianza en sí mismo, la desconfianza, el miedo y la duda desaparecen” Dalai Lama

 


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