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Pequeño recordatorio, ¿por qué comer bien es importante?
Esto le permitirá por ejemplo:
• Tener suficiente energía y estar en forma en las prácticas y en los partidos.
• Reducir el tiempo de recuperación.
• Limitar el riesgo de lesiones.
Aumentar su rendimiento.
He aquí hay algunos consejos de INSEP para preparar la comida ideal para los deportes:
🔼 Prefiera los alimentos no procesados.
Por ejemplo:
→ Un filete en lugar de un cordon-bleu
→ Un plato casero en lugar de un plato preparado
→ Una fruta fresca en lugar de una jalea o frutas en almíbar
🔼 Acérquese a la comida ideal la mayor parte del tiempo
Por ejemplo, para una semana (14 comidas):
→ 12 comidas ideales
→ 2 comidas libres espaciadas en la semana
🔼 Lo esencial
→ Carne, pescado, huevo (por diversas fuentes)
→ Verduras (verduras crudas, verduras cocidas, sopa...)
→ Féculas (aumentar la cantidad durante el entrenamiento intensivo)
🔼 Según el hambre
→ agregar un producto lácteo (prefiera productos lácteos: yogur y queso blanco)
→ añadir fruta fresca
Otros consejos básicos relacionados con la nutrición:
→ La forma en que usted come tiene tanta importancia como lo que come...
¡Comer despacio (masticar bien) es muy importante!
→ El desayuno debe ser una verdadera comida.
→ Dele un lugar importante a las frutas y verduras (orgánicas si es posible)
→ Tome sus comidas en el momento adecuado en relación con los partidos o los entrenamientos (3 horas antes parece ser adecuado)
→ La hidratación también es esencial.
Comer bien es una cuestión de conocimiento y de hábitos.
Pensamos que para mejorar su dieta sería efectivo crear nuevos hábitos.
Pero cambiar hábitos no es fácil. Parece más fácil cambiar una pequeña costumbre a la vez.
Por ejemplo, al cambiar cada semana o cada mes según el ritmo que le convenga, un hábito, ¡en un año ciertamente habrá eliminado todos sus malos hábitos!
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Ejemplos mal hábito → buen hábito / consejo beber refrescos → beber agua comer demasiado pan → comer nueces comer rápido → comer despacio comer pocas verduras → consumirlas primero comer poca fruta → hacer ensaladas de frutas repetir usted mismo → no repetir (excepto verduras) comer tarde en la noche → comer al menos 2 horas antes de dormir omitir el desayuno → tomar un buen desayuno tomar un postre con cada comida → tomar un postre de vez en cuando comer a menudo comidas preparadas → cocinar ud. mismo regularmente comer afuera a menudo (comida rápida, restaurantes ..) → comer afuera excepcionalmente picar después de la cena → no comer después de la cena |
Esta tabla no es exhaustiva, hay docenas de otros malos hábitos (alcohol, dulces, pasteles...) que dependen de su estilo de vida.
¡De usted depende juzgar qué es bueno detener o de consumir menos!
Acepte el reto: ¡cambie un hábito por semana (o por mes)!
Otros consejos y trucos para cambiar tu dieta
La importancia de ir de compras !
Cuando vaya a hacer sus compras, es cuando tendrá que comprar los productos correctos y evitar comprar los productos “malos”.
Una solución puede ser hacer una lista de compras antes de ir a la tienda y respetar estrictamente lo que debe comprar.
De usted depende encontrar la mejor solución para “no ceder”... y comprar productos “malos”.
Tómese tiempo para cocinar
A menudo, por falta de tiempo, cocinamos rápidamente (y por lo tanto, mal frecuentemente).
Intente otorgarse un tiempo para cocinar bien y tómese el tiempo para comer bien.
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