LA COMIDA IDEAL DEL FUTBOLISTA


Preparación Física Jugador y Entrenador Nutrición

 

 

Pequeño recordatorio, ¿por qué comer bien es importante?

Esto le permitirá por ejemplo:

• Tener suficiente energía y estar en forma en las prácticas y en los partidos.

• Reducir el tiempo de recuperación.

• Limitar el riesgo de lesiones.

Aumentar su rendimiento.

 

He aquí hay algunos consejos de INSEP para preparar la comida ideal para los deportes:

 

🔼 Prefiera los alimentos no procesados.

Por ejemplo:

→ Un filete en lugar de un cordon-bleu

→ Un plato casero en lugar de un plato preparado

→ Una fruta fresca en lugar de una jalea o frutas en almíbar

 

🔼 Acérquese a la comida ideal la mayor parte del tiempo

Por ejemplo, para una semana (14 comidas):

→ 12 comidas ideales

→ 2 comidas libres espaciadas en la semana

 

🔼 Lo esencial

→ Carne, pescado, huevo (por diversas fuentes)

→ Verduras (verduras crudas, verduras cocidas, sopa...)

→ Féculas (aumentar la cantidad durante el entrenamiento intensivo)

 

🔼 Según el hambre

→ agregar un producto lácteo (prefiera productos lácteos: yogur y queso blanco)

→ añadir fruta fresca

 

 

Otros consejos básicos relacionados con la nutrición:

→ La forma en que usted come tiene tanta importancia como lo que come...

¡Comer despacio (masticar bien) es muy importante!

→ El desayuno debe ser una verdadera comida

→ Dele un lugar importante a las frutas y verduras (orgánicas si es posible)

→ Tome sus comidas en el momento adecuado en relación con los partidos o los entrenamientos (3 horas antes parece ser adecuado)

→ La hidratación también es esencial. 

 

Comer bien es una cuestión de conocimiento y de hábitos.

 

Pensamos que para mejorar su dieta sería efectivo crear nuevos hábitos.

Pero cambiar hábitos no es fácil. Parece más fácil cambiar una pequeña costumbre a la vez.

Por ejemplo, al cambiar cada semana o cada mes según el ritmo que le convenga, un hábito, ¡en un año ciertamente habrá eliminado todos sus malos hábitos!

Ejemplos

mal hábitobuen hábito / consejo

beber refrescosbeber agua

comer demasiado pancomer nueces

comer rápidocomer despacio

comer pocas verdurasconsumirlas primero

comer poca frutahacer ensaladas de frutas

repetir usted mismono repetir (excepto verduras)

comer tarde en la nochecomer al menos 2 horas antes de dormir

omitir el desayuno tomar un buen desayuno

tomar un postre con cada comidatomar un postre de vez en cuando

comer a menudo comidas preparadas cocinar ud. mismo regularmente

comer afuera a menudo (comida rápida, restaurantes ..) comer afuera excepcionalmente

picar después de la cenano comer después de la cena

 

Esta tabla no es exhaustiva, hay docenas de otros malos hábitos (alcohol, dulces, pasteles...) que dependen de su estilo de vida.

¡De usted depende juzgar qué es bueno detener o de consumir menos!

 

Acepte el reto: ¡cambie un hábito por semana (o por mes)! 

 

Otros consejos y trucos para cambiar tu dieta

 

La importancia de ir de compras !

Cuando vaya a hacer sus compras, es cuando tendrá que comprar los productos correctos y evitar comprar los productos “malos”.

Una solución puede ser hacer una lista de compras antes de ir a la tienda y respetar estrictamente lo que debe comprar.

De usted depende encontrar la mejor solución para “no ceder”... y comprar productos “malos”.

 

Tómese tiempo para cocinar

A menudo, por falta de tiempo, cocinamos rápidamente (y por lo tanto, mal frecuentemente).

Intente otorgarse un tiempo para cocinar bien y tómese el tiempo para comer bien.

 


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