¿Cómo desarrollar la coordinación?


Preparación Física Jugador y Entrenador Coordinación y Flexibilidad

 

Compartimos una parte de un artículo extraído de la guia 800 ejercicios sobre la coordinacíon.

 

Hemos visto algunas reglas anteriormente. Una de ellas es la progresividad.

De hecho, es necesario proponer ejercicios progresivos y adaptados a los jóvenes (y a los adultos).

¡Sin embargo, eso no impide proponer novedades!

 

Las cualidades de coordinación se desarrollarán aún más si se proponen ejercicios nuevos e inusuales para el atleta.

Usted se puede basar en lo que los jugadores ya saben y agregar cada vez una nueva tarea, por ejemplo.

No es obligatorio inventar algo nuevo...

 

En resumen, si siempre se propone lo mismo, no hay un nuevo estímulo, no hay una nueva adaptación.

 

Por lo tanto, se hace el ejercicio exitoso más complicado o se propone un nuevo ejercicio o tarea.

 

 

2 tipos de ejercicios

 

Ejercicios o juegos que provienen de otras disciplinas

Los juegos extraídos de la gimnasia parecen interesantes para los más jóvenes, por ejemplo.

 

 

Ejercicios provenientes del futbol

Aquí nos basaremos en los ejercicios que trabajan la técnica  en el fútbol.

Para desarrollar las cualidades de coordinación en paralelo con la mejora técnica, uno puede, por ejemplo, variar la posición inicial, las distancias, el tipo de globo, la fuerza o el ritmo.

 

A partir de estos ejercicios técnicos “clásicos”, se pueden agregar una o más variables que conforman la calidad de la coordinación.

 

orientación (cuerpo en el espacio)

 

reactividad (capacidad de responder rápidamente a una señal visual-auditiva ...)

 

disociación (capacidad de hacer cosas diferentes con diferentes partes del cuerpo)

 

ritmo (aprender a alternar velocidades de movimiento)

 

equilibrio (manejar su equilibrio).

 

 

Ejemplo de “orientación”

Usted realiza un trabajo por categoría (pase, control,...), el jugador puede realizar sus categorías “en el aire”, variando sus desplazamientos (retrocediendo, girando sobre sí mismo,...), ...

 

 

Ejemplo de “reactividad”

Aún en un ejercicio de categorías, se puede integrar una nueva tarea (salto, carrera en los 2 m, retrocediendo,...) que debe hacerse a partir de una señal (auditiva, visual). La instrucción será reaccionar lo más rápido posible a la señal.

 

 

Ejemplo de “disociación”

Siempre en un trabajo por categorías, el jugador puede, al mismo tiempo que hace un pase, hacer algo más con sus brazos (pasar un balón alrededor de la cintura, hacer malabares con los balones en la mano,...).

 

 

Ejemplo de ''ritmo''

Durante un trabajo por categorías, usted puede solicitar ritmos muy diferentes (ritmo de ejecución lenta, luego ritmo de ejecución muy rápida,...).

 

También puede proponer un ritmo diferente en la misma acción (control con ritmo lento, luego pase con movimientos muy rápidos, o lo contrario,...).

 

 

Ejemplo de “equilibrio”

Trabajo por categoría (pase en el aire), en una pierna, cabeza a cabeza en una pierna,...

 

Usted puede realizar también recorridos de “coordinación”, relevos,...

 

Puede trabajar la coordinación en el calentamiento (saltar la cuerda, elevar la rodilla o nalga-talón realizando un movimiento con los brazos, subir una rodilla a la vez, nalga-talón con una sola pierna,...).

 

De usted depende ser creativo

 

¿Cuál es la edad de oro para desarrollar la coordinacíon?

 

Le presentamos un cuadro interesante sobre los períodos clave (o edad de oro) para el desarrollo de los diferentes componentes de la coordinación.

Este es un cuadro de Martin Dietrich. (traducción de los términos a continuación)

Age : Edad

 

Qualités de coordination : Cualidades de coordinación

 

Habiletés : Habilidades

 

Orientación

 

Diferenciación

 

Reactividad

 

Equilibrio

 

Ritmo

 

 

Cuando las cualidades de coordinación se adquieren temprano, se facilita el entrenamiento de la técnica y la condición física.

La “edad de oro” para mejorar las habilidades de coordinación se ubica entre 7 y 12 años (relacionada con el desarrollo del sistema nervioso en la primera infancia).

El desarrollo de la coordinación comienza desde el primer año del niño...

 

Idealmente, a la edad de 16 años, el jugador debería alcanzar su máximo potencial en la calidad de coordinación.

 

Pero, en el fútbol aficionado (e incluso profesional), este no es siempre el caso, por lo que el trabajo de la coordinación, incluso en la edad adulta, no es absurdo.

 

 

Para mas informaciones y ver ejercicios sobre la coordinacíon  >>> Guía 800 ejercicios

 


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