LA RECUPERACIÓN (MENTAL) EN EL FÚTBOL


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LA RECUPERACIÓN (MENTAL) EN EL FÚTBOL

 

La recuperación es un estado fisiológico durante el cual el cuerpo regresa a sus constantes biológicas básicas después de un esfuerzo físico.

Permite que el cuerpo se regenere, se adapte y progrese. 

 

Es esencial tanto para el atleta de alto nivel como para el atleta amateur:

- para poder conectar  las sesiones de entrenamiento

- para prevenir la fatiga, el agotamiento o el exceso de trabajo

- para prevenir las lesiones

- para progresar

 

La recuperación debe formar parte integrante de la preparación del atleta, pero es sin duda, el aspecto más descuidado en los atletas.

Puede que algunos no lo sepan, pero ¡es tan importante como el entrenamiento en sí mismo!


Cuando no se recupera lo suficiente, el rendimiento y la salud pueden verse afectados.
A veces hablamos de “sobre entrenamiento”.

Generalmente, esto significa que  usted tiene poca energía y que no se siente  en forma.

Esto se produce cuando la recuperación no es suficiente.

 

Existen muchos métodos conocidos para optimizar esta recuperación que discutiremos en un futuro artículo (estiramientos, masajes, hidroterapia, nutrición, sueño, electro estimulación…).

Cuando se piensa en la Recuperación, naturalmente se piensa en la recuperación física, pero quizás ¡menos en la recuperación mental!

Sin embargo, ¡también es muy importante!

¡El cuerpo y la mente están íntimamente ligados!


En primer lugar, para recuperarse bien físicamente, es importante relajarse mentalmente.

Esto permitirá que el cuerpo y por lo tanto los músculos, se relajen para así optimizar el flujo sanguíneo para una mejor recuperación.

Relajarse mentalmente optimizará también los métodos de recuperación “clásicos”.

Por ejemplo, los estiramientos serán más eficaces y el sueño, que es ciertamente la mejor manera de recuperarse (física y mentalmente), será mejor.

Recuperarse mentalmente permitirá estar más concentrado, más atento, más eficiente “intelectualmente” durante los entrenamientos y los partidos.

 
Pero, ¿por qué nos cansamos mentalmente?

Algunas situaciones generan una carga nerviosa adicional que podríamos llamar “estrés psicológico”.

Por ejemplo, los entrenamientos intensos, la acumulación de entrenamientos, la monotonía en los entrenamientos, una fuerte presión para rendir durante la competición,...

Pero también, problemas financieros, familiares, laborales…

Por lo tanto, es necesario tomar en cuenta esta carga mental y tratar de manejarla lo mejor posible. 

Esto permitirá evitar, por ejemplo, el exceso de trabajo, la fatiga, la pérdida de sueño, la pérdida del apetito, una disminución en la motivación,… en definitiva, la disminución de su rendimiento.


¿Cómo recuperarse « mentalmente”?

Algunos de estos métodos se discutirán con más detalle en un artículo futuro.

Sin embargo, podemos mencionar  los métodos de relajación como la sofrología, el trabajo de la respiración, la meditación…


Lo más importante después del entrenamiento es calmarse, volver a un estado de relajación nerviosa.

Los atletas a menudo tienden a permanecer demasiado tonificados, ansiosos o incluso agresivos, luego de las sesiones deportivas. Es un hábito muy malo que bloqueará la recuperación, impidiendo que los músculos se relajen, que el cuerpo haga su trabajo y especialmente interrumpiendo el sueño. 


Asimismo, cambiar las actividades: como el ciclismo, el senderismo, el esquí o cualquier otro deporte que no sea el fútbol, ayudará a salir de la rutina y tendrá efectos positivos en las esferas emocionales y psicológicas. 

Otras actividades como la lectura, escuchar música, ir al cine, o simplemente no hacer nada, permiten relajarse y recuperarse.

A veces, estas actividades pueden ser tan productivas como otra sesión de entrenamiento a regañadientes.

Todas estas acciones pueden ayudar a liberar la mente y recargar las baterías mentales.


Tener un cerebro más ligero, más en forma, que es “feliz” también ¡liberará muchas más hormonas positivas para la recuperación!

 


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