La escala de ritmo (por qué utilizarla y por qué no utilizarla)


Preparación Física Jugador y Entrenador Material y Otros

 

 

 

LA ESCALA DE RITMO (POR QUÉ UTILIZARLA Y POR QUÉ NO UTILIZARLA)

 

La escala de ritmo, inicialmente utilizada en el atletismo, ahora es adoptada por muchos entrenadores de fútbol.

Para Norbert Krantz del INSEP, esta herramienta tiene varias ventajas (pero también desventajas que veremos más adelante).

Hemos seleccionado 7 razones por las que usted puede usarla en el fútbol durante el entrenamiento o el calentamiento antes de un partido:

 

① Para activar al atleta en el plano nervioso (por ejemplo, durante el calentamiento)

he aquí un ejemplo

 

 

② Para desarrollar la frecuencia gestual.

he aquí un ejemplo

El objetivo aquí es poner frecuencia en todos sus soportes.

 

 

 Para desarrollar ciertos aspectos de la coordinación (para los jugadores jóvenes en particular).

he aquí dos ejemplos

 

 

④ Para mejorar la disociación arriba-abajo (por ejemplo, utilizando un balón con los brazos al mismo tiempo que se realiza el ejercicio con las piernas)

he aquí un ejemplo

 

 

⑤ Para trabajar la colocación precisa de los soportes al final o en la mitad del sprint

→ Coloque una "pieza de escalera" (por ejemplo, doble la escalera en 3) para realizar solo algunos soportes después de un sprint ...

Ejemplo:

Sprint de 5 metros + pequeños soportes rápidos en escalera + sprint de 5 metros.

 

 

⑥ Para trabajar el desplazamiento del cuerpo de rápido a muy rápido en espacios reducidos.

he aquí un ejemplo

 

 

⑦ Para aumentar el lado lúdico del entrenamiento.

he aquí un ejemplo

 

 

Entonces podemos usar la escala de ritmo para trabajar estos puntos y para todo lo que pueda mejorar.

¡Pero no la use para lo que ella no pueda desarrollar!

 

Para que su uso sea efectivo en el fútbol deben evitarse ciertos errores, dentro de los cuales uno muy común entre los jugadores que la usan es:

Δ El error frecuente:

Tener un enfoque excesivo de la mirada en sus soportes (o en la escala).

A menudo notamos que los jugadores miran “hacia el suelo”.

En primer lugar, eso puede cambiar la postura y, sobre todo, en el fútbol, ​​se busca, por el contrario, tener siempre “la cabeza levantada”.

Si usted usa la escala muy a menudo, esto puede crear malos hábitos en los jugadores.

Puede ser interesante usar algunos “subterfugios” para que el jugador levante la cabeza (pregunte el color de los cuadros que tenemos en las manos, cuántos dedos se muestran...).

La escala puede ser muy efectiva para mejorar o desarrollar algunos puntos, pero no es adecuada en algunos casos.

Para Norbert Krantz del INSEP, no debe entonces usarse si:

 

Usted busca desarrollar la facultad de generar y gestionar una producción importante de fuerza (energía cinética): acelerar para golpear, frenar a muy alta velocidad, girar sobre sí mismo aunque esté en movimiento, etc. 

 

Usted busca desarrollar la capacidad de poder usar diferentes pasos de movimiento, tales como: el paso hacia atrás o la “carrera andando hacia atrás”.

 

Un jugador es muy alto y tiene pies muy grandes. La diferencia entre cada barra es demasiado pequeña para él, está obligado a cambiar la postura natural de sus soportes utilizando, por ejemplo, solo el dedo del pie (de lo contrario, tocaría las tablillas).

Para este tipo de jugador los conos o los aros serán los más adecuados.

 

Para Frédéric Marcerou (Entrenador físico de Rugby), tampoco se debe usar si:

Desea mejorar los cambios de dirección de sus jugadores porque las escalas de ritmo “no reproducen absolutamente lo que sucede durante un cambio de dirección donde los soportes deben extenderse a una gran amplitud, donde la producción de fuerza debe ser máxima, donde la pelvis debe cambiar de ángulo y donde la parte superior del cuerpo debe moverse para mantener el equilibrio y engañar al oponente”.

 


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