El calentamiento "prevención de lesiones" en el fútbol


Preparación Física Jugador y Entrenador Prevención de Heridas

 

 

El fútbol es un deporte de riesgo a nivel de lesiones.

En un estudio realizado por la UEFA durante la temporada 2012-2013, que cubrió 22 clubes del top europeo, ¡892 lesiones fueron identificadas!

Las lesiones son numerosas y los equipos con menos lesionados en el año tendrían la oportunidad de terminar en la cima de la clasificación (en fútbol profesional).

En fútbol amateur, también parece tener gran impacto en los resultados, ya que muchos jugadores son limitados en número y calidad.

Por ello, es importante intentar disminuir los riesgos de lesiones en los jugadores. 

 

¿Cuáles son esas lesiones?

Según un estudio de la UEFA, las rupturas, los desgarros musculares, las contracturas representan el 38% de las lesiones de los futbolistas y el muslo es el miembro menos lesionado (el 80% representa únicamente los tendones).

Comprendemos la importancia del trabajo de prevención de los tendones (una debilidad en los tendones tendría un impacto en las lesiones de las rodillas…).

El 25,4% de las lesiones afectan las articulaciones de la rodilla y los tobillos (principalmente esguinces) y el 14% de las lesiones del futbolista afecta las caderas y la ingle (inguinal).

 

¿Cómo se producen estas lesiones?

Este es un cuadro interesante sobre las principales acciones que conducen a lesiones (Hawkins et al, 2001).

Podemos ver que muy a menudo uno se lesiona “solo” (carrera, cambio de dirección, golpe, salto,…).

Casi la mitad de las lesiones en partidos se dan en los 30 últimos minutos.

Podríamos preguntarnos por las causas de estas lesiones.

 

Los factores que propician las lesiones

  Factores individuales

- Pérdida de elasticidad muscular con la edad.

- Déficit de elasticidad muscular (limita las amplitudes articulares necesarias para la práctica deportiva).

- Convalecencia, gripe, estado infeccioso.

- Factores psicológicos (gran emoción, estrés).

 

Factores higiénico-dietéticos

- Hidratación insuficiente.

- Falta de sueño.

- Alimentación desequilibrada.

- Dopaje: anabolizantes (favorecen la aparición de calambres; aumentan el volumen muscular sin aumentar la resistencia de los tendones), corticoides (retroceden el umbral del dolor, debilitan los tejidos).

- Mala higiene dental (bacteria en cavidades que infiltra la sangre y crea infecciones).

-Tabaquismo

 

Factores ligados al entrenamiento

- Ausencia o insuficiencia de calentamiento.

- Entrenamiento excesivo o mal programado.

- Musculación no armónica agonista-antagonista.

- Déficit de fuerza excéntrica.

- Ausencia de recuperación.

 

Factores ambientales

- Humedad.

- Frío, viento.

- Suelo resbaladizo.

 


¿Cómo evitar al máximo las lesiones musculares?

Primeramente, ¡reduciendo al máximo todos los factores que las propician!

El seguimiento de los jugadores, sus emociones, su estado de forma, su carga de entrenamiento es muy eficaz (método RPE: rango de esfuerzo percibido, software trainingloadPro,…).

También es importante realizar un trabajo de prevención de lesiones.

Este trabajo de prevención puede efectuarse sobre la base de propiocepción, refuerzo muscular, movilidad. Es interesante hacerlo en el calentamiento.

La UEFA propone un calentamiento preventivo que ¡reduciría a la mitad el número de lesiones!

 

De hecho, se han realizado estudios principalmente en jóvenes de 13 a 17 años y han demostrado que los equipos que realizan ejercicios de “11+” al menos dos veces a la semana reducen de 30 a 50% el número de jugadores lesionados.

Es posible utilizar este calentamiento para jóvenes de esa categoría, pero también para mayores.

 

Se lo presentamos

 

1era parte: Ejercicios de carrera – 8 min.

 

2da parte: Ejercicios de fuerza – Pliometría – Equilibrio – 10min.

 

3era parte: Ejercicios de carrera – 2min.

 

Los ejercicios en video:

 


Es posible reproducir el mismo calentamiento.

Sin embargo, también es posible de utilizarlo como modelo para construir su calentamiento, inspirándose en esta base y en algunos ejercicios.

De esta forma, el calentamiento se puede adaptar al trabajo que seguirá.

 

Zona de los archivos adjuntos Vista previa del vídeo CALENTAMIENTO FIFA+11 de YouTube


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