COMO DISTRIBUIR EL TRABAJO FÍSICO E LA SEMANA (Y EN LA SESIÓN)?


Preparación Física Jugador y Entrenador Planificación

 

 

Esta distribución del trabajo físico va a depender enormemente del número de entrenamientos en la semana, del período de la temporada (pre-temporada, pausa invernal, campeonato), pero también del nivel de los jugadores, de sus necesidades, de sus objetivos, puede que del ciclo en el cual se encuentre la semana…

 

Tampoco hay solución milagro o verdad

Pero hay parámetros a tener en cuenta y que le pueden ayudar a distribuir el trabajo físico para que éste sea eficaz; es decir, que permita hacer progresar a los jugadores en cuanto se preparan de manera óptima para el juego del domingo.

 

 

El trabajo de resistencia

 

Todo va a depender de su forma.

Durante la temporada, se realiza frecuentemente de forma intermitente para trabajar la fuerza aeróbica.

Para que ese trabajo tenga efectos positivos debe tener un mínimo de “dificultad” y será entonces exigente en el plano muscular y nervioso.

Se recomienda no proponerlo antes de un partido. De preferencia se colocará a mediados de semana (al menos 72 horas antes del partido).

Durante la sesión, este trabajo puede ser realizado con cansancio, entonces se puede proponer en la segunda parte de la sesión si usted desea trabajar en paralelo una cualidad física que requiere frescor (rapidez, explosión, fuerza…).

Si usted lo hace de forma continua para trabajar la capacidad aeróbica, puede ser sensato hacerlo en forma de circuito o recorridos (con la integración de ejercicios técnicos, de coordinación por ejemplo).

Este trabajo puede ser realizado al inicio o a mediados de semana.

Puede hacerse con cansancio, entonces se puede proponer en la segunda parte de la sesión si usted desea trabajar en paralelo una cualidad física que requiere frescor (rapidez, explosión, fuerza…).

Se puede utilizar para recuperarse al día siguiente de un partido o de un entrenamiento fuerte (en el club o a título personal).

 

Nuestra propuesta para un partido en domingo:

Sesión PMA: martes o miércoles, segunda parte de la sesión

Sesión de capacidad aeróbica: lunes o martes o miércoles, segunda parte de la sesión.


 


El trabajo de velocidad

Este trabajo dependerá de su forma y de la carga que usted va a proponer (numero de series, de repeticiones,…).

Para un trabajo de velocidad “clásico” donde el objetivo es mejorar las cualidades de la rapidez, se propondrá al inicio o a mitad de la semana.

Este trabajo necesita de frescura, entonces se hace después de una jornada de completo reposo.

Por el contrario, es exigente en el plano muscular y nervioso, por lo que no se propondrá de esta forma justo antes del partido (mínimo 72 horas antes del partido).

Durante la sesión, siempre por la razón de la frescura, se propondrá en la primera parte de la sesión.

Si usted desea proponer la velocidad antes de un partido (última sesión de entrenamiento de la semana) para “despertar” a sus jugadores en el plano muscular y nervioso, es preferible hacerlo por ejemplo en forma de ejercicios de fuerza.

 

Nuestra propuesta para un partido en domingo:

Sesión de Velocidad clásica: martes o miércoles, primera parte de la sesión

Sesión de vivacidad: jueves o viernes, primera parte de la sesión.


 

 

El trabajo de Fuerza

Aquí también, eso va a depender de la forma (fuerza máxima, velocidad de la fuerza, fuerza explosiva, fuerza de resistencia,…)

El trabajo de de fuerza máxima, de velocidad de la fuerza o de fuerza explosiva requieren de frescor.

Se planificará entonces, preferiblemente, después de un día de descanso y al inicio de sesión.

El trabajo de fuerza máxima y de velocidad de la fuerza es agotador en el plano muscular y nervioso, por lo tanto no se propondrá en fin de semana.

Se entiende por trabajo de velocidad de la fuerza, el trabajo tipo: pliometría, trabajo explosivo en escalera, en subida, con resistencia,…

 

El trabajo de de fuerza explosiva (tipo estato-dinámica, o concéntrica pura) puede ser planificada para el fin de semana (su volumen será débil pero de intensidad elevada).

El trabajo de de fuerza de resistencia (repetición de esfuerzo explosivo, de fuerza intermitente) se realizará lo más lejos posible del partido; es decir, al inicio o a mitad de semana. Pudiera proponerse en la segunda parte de la sesión.

 

Nuestra propuesta para un partido en domingo:

Sesión de Fuerza máxima: martes, primera parte de la sesión

Sesión de Velocidad de la fuerza: martes o miércoles, primera parte de la sesión

Sesión de Fuerza explosiva: jueves o viernes, primera parte de la sesión

Sesión de Fuerza de resistencia: martes o miércoles, segunda parte de la sesión.


 

 

El trabajo de coordinación

Este trabajo no requiere de una larga recuperación; por lo tanto, se puede

llevar a cabo cuando se desee durante la semana… Sin embargo, requiere concentración entonces se realizará más bien en la primera parte de la sesión (es posible en el calentamiento).


 

 

El trabajo de flexibilidad

Si su objetivo es mejorar su flexibilidad (por ejemplo, estiramientos pasivos largos, este trabajo es más bien realizado a título personal, en casa). Se colocará más o menos lejos del partido, por ejemplo, ya sea al inicio de la semana en la mañana, o en el curso de las pausas estivales e invernales.

Para los estiramientos “clásicos” de final de entrenamiento o de antes del partido, obtenga más información aquí:


Estiramientos después del esfuerzo


Estiramientos antes del esfuerzo


 

 

¿Trabajo físico integrado o no?

Eso va a depender de su concepción del entrenamiento, primeramente de sus ideas. El número de entrenamientos, el nivel de los jugadores, sus edades,… también va a influir en esas elecciones. Por ejemplo, si usted tiene solamente 2 entrenamientos por semana, será más difícil proponer el trabajo físico sin balón que si tiene 5 entrenamientos…

Ciertos investigadores y preparadores físicos han mostrado la necesidad de desarrollar las cualidades físicas de hacer ejercicios físicos de manera disociada (especialmente para el trabajo de velocidad).

Este es otro debate al que intentamos responder en la formación en línea ( disponible en 2020) y que quizás será objeto de un artículo. 

 

 


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