El ejercicio sprint en pendiente


Preparación Física Jugador y Entrenador Entrenador

 

Una manera de entrenar la velocidad es utilizar ejercicios con “resistencia” o “fuerza”.

El objetivo es imponer una resistencia o una presión al jugador, lo que aumentará la dificultad para superar la fuerza de inercia inicial.

De acuerdo a B. del Moral, “este ejercicio obliga al atleta a encontrar los recursos necesarios para evitar la limitación… concretamente, para empujar más fuerte prolongando la extensión de cada apoyo”.

“El sprint en pendiente se enfoca en la cadena de extensores (glúteos, cuádriceps, pantorrillas), pero igualmente en la parte superior del cuerpo (cintura abdominal, espalda, trapecio, brazo). 

Este ejercicio permite esencialmente mejorar la fase de impulso que encontramos durante la aceleración y puede permitir así un aumento de explosividad, de potencia y fuerza muscular.

Además, este ejercicio es lúdico, aporta novedad y es un desafío para el cuerpo.

El ejercicio en pendiente es uno de los ejercicios con “resistencia”.

 

 

 

¿Qué inclinación para la pendiente?

Se recomienda una inclinación entre 5° y 10°.

En todo caso la pendiente no debe exceder los 8-10°, sino se convierte en un ejercicio de musculación.

 

¿Cuánto tiempo de carrera?

Como para todo trabajo de velocidad, se prefiere un tiempo más bien corto (máximo 6-7 segundos).

 

¿Qué recuperación entre los sprints y las series?

Para comprender mejor, puede leer el artículo siguiente:

¿Qué tiempo de recuperación para un ejercicio de velocidad? (entre las repeticiones y entre las series)

 

¿Cuál ventaja?

Además de los puntos ya planteados, permite trabajar la velocidad y la explosividad sin arriesgar los tendones (músculos frágiles por excelencia).

En re-atletización (después de una lesión), esto puede ser interesante.  

 

¿Cuáles son las condiciones a respetar para esta sesión en pendiente?

Para comprender mejor, puede leer el artículo siguiente:

 4 condiciones para sesiones de velocidad

 

Se recomienda realizar los sprints en el piso durante esta sesión (ya sea luego del ejercicio en pendiente, o al mismo tiempo alternando), con la finalidad d transferir las contribuciones del ejercicio en pendiente a la velocidad sobre el piso (la que se busca en el fútbol).

Otros ejercicios de fuerza (haremos pronto un artículo sobre estos ejercicios) pueden ser:

- Ejercicio de sprint seleccionado con elástica

- Ejercicio de sprint con trineo de entrenamiento

- Ejercicio de sprint con faja de entrenamiento

- ...

 


ÚLTIMOS ARTÍCULOS