7 ejercicios de coordinación (de U7 a U11)


Preparación Física Jugador y Entrenador Jóvenes

 

Para mayor información sobre la coordinación (y otros ejemplos de ejercicios), ver nuestro artículo anterior sobre la coordinación, haga clic aquí  .

 

La infancia es la edad de oro del aprendizaje motor.

Por lo tanto, es esencial trabajar la coordinación en los más jóvenes (particularmente de los 5 a los 12 años).

 

Algunos consejos

Los más jóvenes (sobretodo de 5 a 8 años) aprenden mucho por imitación el entrenador tendrá que demostrar todos los ejercicios de motricidad y coordinación.

La progresividad y la variedad en los ejercicios son importantes no proponer situaciones muy complejas, sino adaptadas al nivel de los jóvenes… e irlas complicando progresivamente… proponer igualmente situaciones variadas sobre las diferentes habilidades de la calidad de coordinación.

Para aprender, el juego es la mejor manera Proponer situaciones lúdicas en las cuales los niños se diviertan…

 

 

He aquí 7 ejemplos de ejercicios que pueden proponerse para trabajar la coordinación

 

Para U7

Ejercicio 1 “Aprendizaje del esquema corporal”

Explicaciones

Recorrido de motricidad.

El jugador comienza con un zigzag y desplazamientos laterales (cono rojo), luego apoyos escalonados en los aros amarillos… Después, el jugador debe pasar bajo la valla arrastrándose… apoyos en los aros amarillos, salto sobre la valla roja, pasar nuevamente bajo la valla; luego, sobre la valla roja… zigzag con desplazamientos laterales en retroceso (conos azules) y finalmente, pequeños apoyos para rodear los aros verdes…

 

 

Ejercicio 2 “Orientación espacial”

Explicaciones

Los jugadores (en la parte superior del diagrama) comienzan con un zigzag sin balón. Luego, deben llevar el balón del cono azul al cono rojo (pasar el balón bajo la valla).

Cuando el balón es colocado, los jugadores (en la parte inferior del diagrama) comienzan con apoyos en los aros.

Los jugadores deben ahora llevar el balón del cono rojo al cono azul. Cuando el balón es colocado (en la parte superior del diagrama) comienzan de nuevo…etc… en forma de relevo.

Regresar hacia atrás para los jugadores, después de haber colocado los balones.

Variante: los jugadores hacen el recorrido con un balón en las manos…

 

 

Ejercicio 3 “Organización perceptiva”

Explicaciones

Los jugadores deben correr en todas las direcciones sin tocar los conos.

Variar los modos de desplazamiento: caminar hacia delante, hacia atrás, muy rápido, de puntillas, a gatas,…

Variante: seguir un color o dos, evitar un color…

 

 

 

Para U8-U9

Ejercicio 1 “Reacción”

Explicaciones

Duelo. Los jugadores con el mismo color a cada lado (o incluso mismo número). El entrenador anuncia el color: los jugadores deben reaccionar lo más rápido posible, ir a buscar el balón e ir a la portería para patear…

Variante: con obstáculos en el recorrido, saliendo de espaldas,…

Variante: con obstáculos en el recorrido, saliendo de espaldas,…

 

 

Ejercicio 2 “Recorrido con apoyos”

Explicaciones

Recorrido con apoyos.

Zigzag, luego aros amarillos con apoyos del pie izquierdo, aros azules con apoyos del pie derecho…

Variantes: zigzag en retroceso, de lado… Variar la posición de los aros…

Hacer dos recorridos para duelo…

 

 

 

Para U10-U11

Ejercicio 1 “Recorrido con apoyos + conducción y sincronización”

Explicaciones

Desplazamientos laterales entre las vallas verdes, rodear el aro, saltos sobre las vayas rojas, zigzag con el balón entre los conos… luego, pase al compañero

Objetivo: hacer el pase al mismo tiempo (los jugadores deben llegar al mismo tiempo con el balón al final del zigzag para hacer el pase)…

 

 

Ejercicio 2 “Apoyo y conducción”

Explicaciones

Zigzag, luego, apoyos con el pie izquierdo en los aros amarillos, pie derecho en los aros azules… tomar un balón y zigzaguear… llevar con el pie izquierdo hasta el cono amarillo, pie derecho hasta el cono azul…

Duelo y relevo.

Variante: con el balón en las manos, variar las posiciones de los aros, incluir un nuevo color y un nuevo apoyo…

 

 

Por supuesto, usted puede adaptar sus ejercicios al nivel de los jugadores, a sus edades,… traer novedades e incluirlas en otros juegos,… el objetivo es ofrecerle posibles ideas y ejemplos.


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