El entrenamiento de circuito en el fútbol


Preparación Física Jugador y Entrenador Fuerza

 

Norbert Krantz define el entrenamiento de circuito como “un método de entrenamiento que se distingue de los otros por la repetición metódica de los ejercicios ordenados y en secuencia según un ritmo definido para optimizar todas o algunas de las cualidades físicas”.

El entrenamiento de circuito es un método de entrenamiento que consiste en realizar varios ejercicios uno tras otro, sin o con poco tiempo de recuperación. Una vez que se hayan realizado la mayoría de los movimientos, se reinicia la secuencia.

 

¿Por qué utilizar el entrenamiento de circuito?

Para M. Richard, el entrenamiento de circuito ofrece “facilidades” en términos de organización, animación de sesiones y refuerzo, teniendo control máximo del tiempo, manejo del grupo y equipo a escoger.



¿Cuándo utilizar el entrenamiento de circuito?

 

En temporada:

Los entrenamientos de circuito son particularmente pertinentes durante las fases de recuperación para trabajar todos los músculos con cargas ligeras (o peso corporal).

También pueden ser utilizados durante la temporada.

 

En sesión:

- Calentamiento

- Para desarrollar las cualidades físicas

- En recuperación

- Para la prevención de lesiones

 

Por lo tanto, se puede utilizar en todas las fases de entrenamiento, modificándolo según la fase y el objetivo previsto, el volumen, la intensidad y los ejercicios utilizados.

Por ejemplo, el entrenamiento de circuito se puede utilizar para hacer un trabajo de plancha abdominal, un trabajo de propiocepción, un trabajo de entrenamiento con pesas,…

¡Las posibilidades son muy grandes!

 

Los puntos sobre los que se debe ser muy cuidadoso:

- El entrenamiento de circuito permite trabajar muchas cualidades físicas al mismo tiempo, pero atención, algunas “mezclas” no funcionan bien y pueden crear “interferencias”. Este puede ser el caso, por ejemplo, si se trabaja una serie larga (más de 10 repeticiones) a una PAM muy alta (cerca del 100%).

- Los jugadores no son idénticos (fuerza, forma,…), utilizar las mismas cargas y las mismas intensidades para todo el mundo puede ser problemático. Si existe la posibilidad, arregle varios niveles.

- Si las posturas o gestos no son controlados por ciertos jugadores, es conveniente aprender primeramente la técnica en cuestión.

- Los entrenamientos de circuito generan fatiga y existe el riesgo de que ciertos gestos o posturas se deterioren. Si es el caso, se recomienda ajustar para detener el ejercicio.

 

¿Quién puede hacer el entrenamiento de circuito?

Parece no haber contraindicaciones ¡independientemente del público!

Sólo es necesario adaptar el volumen, la intensidad y los ejercicios al nivel de habilidad del público previsto.

Asimismo, sería interesante utilizar el entrenamiento de circuito con los jóvenes.

  


 

Algunos consejos:

- Proponer de 6 a 8 ejercicios por serie.

- Utilizar tiempos de trabajo que vayan de 15 segundos a 1 minuto por ejercicio. Por ejemplo, 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de recuperación por ejercicio.

- De 4 a 8 minutos por serie.

- De 2 a 4 series.

 

Atención, éstas son sólo sugerencias, obviamente usted puede proceder de manera diferente.

Pronto veremos ejemplos del entrenamiento de circuito.

 



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