¿Es necesario estirarse antes de los partidos?


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¿Es necesario estirarse antes de los partidos?

 

 

En los últimos años, algunos estudios han demostrado que estirarse antes de un partido disminuye la fuerza de los músculos estirados.

Muchos han concluido que es necesario dejar de hacer estiramientos en el calentamiento.

 

En realidad, la respuesta es más matizada:

No, no se deben utilizar los estiramientos… ¡pasivos!

De hecho, realizar estiramientos pasivos por largo tiempo antes de un partido no es recomendado, ya que los objetivos principales de los estiramientos son más bien el aumento de la amplitud-flexibilidad, el relajación y la recuperación.

Sin embargo, el objetivo del calentamiento es activar los músculos y no relajarlos.

 

Pero, sí, ¡es posible utilizar el estiramiento activo!

 

¡No existe una única manera de estirarse! Existen diferentes métodos.

Cada método de estiramiento tiene sus propios efectos.

Cada momento (antes del partido, después del partido, entre los partidos) tiene sus propias necesidades y objetivos.

 

⇒ ¡Para cada momento hay un objetivo, para cada objetivo hay un método!

 

Existen métodos de estiramiento que activan los músculos y ¡los preparan para el ejercicio!

Por ejemplo, el método activo-dinámico.

Según C. Geoffroy (fisioterapeuta del equipo de fútbol de Francia), este método permite condicionar al músculo y sus componentes para futuras limitaciones (activación-estímulo) y tiene, por lo tanto, su lugar en el calentamiento.

Comprende 5 fases:

1. Alargamiento de los músculos que se desean activar (tiempo: 1 o 2 segundos aproximadamente).

2. Luego, contracción isométrica (los músculos no cambian de longitud) (3 o 4 segundos).

3. Contracción excéntrica (3 o 4 segundos).

4. Enfriamiento (1 o 2 segundos).

5. Fase dinámica (de 6 a 8 segundos).

 

Por otra parte, es necesario realizarlos en el momento adecuado: justo después de la primera fase de calentamiento que generalmente dura unos 10 minutos y justo antes de la segunda fase que es más intensa y más específica (aceleraciones, golpes,…).

No deben entonces realizarse al comienzo del calentamiento.

 

Asimismo, en algunos países como los Estados Unidos, el término calentamiento, demasiado simplista, ha sido remplazado por “movimientos preparatorios” (más completos, más sutiles, más funcionales y más profilácticos).

Para los especialistas que utilizan los movimientos preparatorios, esta fase pre-ejercicio que llamamos calentamiento es muy importante, ya que sirve para aumentar la temperatura del cuerpo (calentamiento) y mejora también los rendimientos de los atletas, disminuyendo el riesgo de lesiones.

¡Los especialistas conceden un lugar importante a esta fase y utilizan los estiramientos activos y propioceptivos!

 

Abordaremos en más detalle “los movimientos preparatorios” en un próximo artículo.

 


Por lo tanto, lo importante a resaltar es que estirarse antes de un ejercicio utilizando el método incorrecto (estiramiento pasivo, por ejemplo) no es recomendado, ya que el método no es el apropiado.

Por otro lado, utilizar el método correcto (estiramientos activo-dinámicos, por ejemplo) ¡es posible y recomendable!

 

3 ejemplos ( en francès)

 

 


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