¿Es necesario estirarse después del ejercicio?


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¿Es necesario estirarse después del ejercicio?

 

Para responder a esta pregunta, proponemos la respuesta de un especialista en estiramientos: C. Geoffroy, fisioterapeuta del equipo de fútbol de Francia.

 

 

 

¿Qué hacer después del ejercicio?

Es una lástima que aquellos que han denigrado los estiramientos después del ejercicio no hayan considerado el conjunto de métodos.

Estoy completamente de acuerdo en que el estiramiento después de un ejercicio de grandes amplitudes, con fuerzas importantes en tiempos de mantenimiento largos, puede presentar factores de riesgo para la unidad musculo-tendinosa ya debilitada por la sesión de entrenamiento o el partido, pero ¡existen otras maneras de actuar!

, hay que estirarse después de un ejercicio: un protocolo preciso de estiramientos pasivos permitirá a los músculos recuperar su longitud original de reposo y evitar la tendencia a la rigidez, y a las articulaciones les permitirá recuperar su movilidad.

 

Qué hacer?

Los estiramientos pasivos deben utilizar posiciones donde el descanso sea perfecto.

Así, el estiramiento del músculo es facilitado y provoca una disminución refleja de la actividad de los nervios motores, y, en consecuencia, una relajación muscular favorable al estiramiento.

 

No buscar grandes amplitudes.

Después del ejercicio, el umbral del dolor de las fibras musculares es mucho más elevado, disminuyendo así la vigilancia de los receptores del dolor. Es peligroso buscar mejorar la flexibilidad muscular en ese instante porque se corre el riesgo de ir muy lejos y causar micro lesiones.

 

 El tiempo de mantenimiento de los estiramientos después del ejercicio debe ser breve.

Por las razones que acabamos de mencionar, no se debe prolongar el estiramiento más allá de los 20 segundos y deben preferirse las repeticiones de ciclos de estiramiento-relajación en forma de rutina.

 


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