¿Se puede mejorar la explosividad sin correr?


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¿Qué es ser explosivo?

Cuando se habla de explosividad, existe la idea de aceleración brutal.

Es necesario ser capaz de iniciar, en un tiempo corto, una fuerte contracción muscular.

 

¿Por qué la explosividad es esencial en el fútbol?

Todas las acciones decisivas de un partido (golpear, cabecear, robar el balón, driblar, acelerar) exigen cualidades explosivas.


¿Cómo mejorar la explosividad?

Un ejercicio de inicio, de pliomatría vertical y horizontal (rebotes), un ejercicio en pendiente, un ejercicio de exceso de velocidad y un ejercicio en escalera pueden mejorar la explosividad

 

 

Pero, ¿es posible mejorar la explosividad sin correr?

Numerosos estudios han demostrado que un entrenamiento que incluya ejercicios de entrenamiento con pesas para mejorar las cualidades de la fuerza permitiría mejorar los resultados en las pruebas de velocidad corta.

Por ejemplo, de acuerdo a Dellal (2008), quien se interesó en los futbolistas: “El ejercicio en barra semi guiado con ejercicios de fuerza máxima y ejercicios de explosividad permitirían aumentar más fuertemente las cualidades de explosividad que un solo ejercicio de motricidad”. 

Por lo tanto, ¡el trabajo de entrenamiento con pesas podría mejorar la explosividad!

En el entrenamiento con pesas hay numerosos métodos que pueden mejorar la explosividad. Métodos como el stato-dinámico, el concéntrico puro, el búlgaro, métodos con cargas pesadas reconocidos y muy utilizados por el personal de alto nivel que buscan mejorar la explosividad de sus jugadores.

Los movimientos de levantamiento de pesas son igualmente muy interesantes.

 

¿Por qué el entrenamiento con pesas puede mejorar la explosividad?

Este entrenamiento con pesas puede mejorar la “calidad” de los músculos modificando, por ejemplo, la calidad de las fibras musculares, su reclutamiento y su sincronización.

También mejorará la coordinación entre los músculos y en el músculo en sí.

 

Sin embargo, antes de lanzarse a este tipo de ejercicio, hay etapas y principios que seguir.

 

Por ejemplo, no puede iniciarse directamente el entrenamiento con pesas con cargas pesadas.

Es necesario realizar un ejercicio con cargas más ligeras para aprender bien las técnicas y las colocaciones (espalda, rodillas,…) y para fortalecer.

Para que este ejercicio sea eficaz, es importante planificarlo y cuantificarlo bien (en comparación con los entrenamientos en el club, a su nivel, a su perfil,…).

 

Atención, este ejercicio en salón es un complemento del ejercicio de campo (que es necesario).

 

 

 


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