5 EJERCICIOS DE VELOCIDAD CON CAMBIO DE DIRECCIÓN (+ DUELO)


Preparación Física Jugador y Entrenador Entrenador

 

La velocidad en el fútbol ¡no se limita únicamente a la velocidad en línea recta!

El futbolista debe reaccionar con rapidez, cambiar de dirección con rapidez, frenar con rapidez y regresar con rapidez,…

 

Para mejorar la velocidad con cambio de dirección, debe trabajarse de forma específica.

 

Presentamos 5 ejemplos de trabajo de velocidad con cambio de dirección + terminando delante de la portería con duelo y gol.

 

Objetivo: avanzar lo más rápido posible

Requisitos: estar al 100% (trabajar bajo forma de duelo y competición es un plus para obtener esta condición)

Ejercicios para la primera parte del entrenamiento (después del calentamiento).

 

 Ejemplo de sesión de entrenamiento

De 2 a 4 series de 4-5 carreras.

Recuperación entre cada carrera: 15 veces el tiempo de la carrera (si la carrera es de 3 segundos, la recuperación es de 45 segundos).

Recuperación entre las series: 3 minutos.

 

 

Lo que se puede hacer

Variar las salidas:

Señal auditiva y visual (levantar con la mano o el cono de color; avanzar al siguiente cono contrario al color anunciado).

De espaldas, de lado, sentado, de rodillas, después de un pase del compañero, con trabajo de fuerza (pliometría,…)…

Asimismo, variar las distancias de carrera, variar los ángulos (para los cambios de dirección)…

Proporcionar aún más restricciones e incertidumbres (más rutas y recopilación de información, poner obstáculos en el recorrido,…)

 

Usted puede crear muchos ejercicios del mismo estilo.

Sólo hace falta respetar los requisitos (frescura, “sprint lo más rápido posible”, buen calentamiento, recuperación suficiente, tiempo de esfuerzo corto) y dejar que su imaginación haga el resto.

Mire lo que sucede en el juego, eso podrá darle ideas…

 

 

EJERCICIO 1

Explicaciones Ejercicio 1

Velocidad con cambio de dirección + duelo (golpe – regate)

Un pase cada 45 segundos, aproximadamente.

Velocidad superior a los 15 metros.

Balón enviado al centro (flecha negra) por el entrenador (o un jugador), el primero lo recupera y golpea si puede o se bate en duelo.

Posibilidad de variar los ángulos, las distancias de carrera, los tiempos de recuperación,…

 

 

 

 

EJERCICIO 2

Explicaciones Ejercicio 2

Velocidad con marcha hacia delante y hacia atrás + cambio de dirección + duelo (golpe – regate)

El jugador comienza y avanza al cono 1, lo rodea y regresa al cono 2, lo rodea y avanza al cono 3, luego avanza hacia el balón…

Duelo: el primero en llegar al balón golpea o avanza a la portería (o se debate en duelo)

El entrenador envía el balón cuando los jugadores llegan al cono 3.

Un pase cada 45 segundos.

Velocidad superior a los 15 metros.

Posibilidad de variar los ángulos, las distancias de carrera, los tiempos de recuperación,…

 

 

 

 

EJERCICIO 3

Explicaciones Ejercicio 3

Velocidad con toma de decisión – reacción + duelo (golpe – regate)

El entrenador anuncia el color:

-“rojo”: sprint derecho… en dirección del cono rojo… recorrido rojo

-“azul”: sprint “circular”… en dirección del cono azul, pasando detrás de los conosrecorrido azul

El entrenador anuncia el color de manera oral o visual (con 2 tazas de color, azul y rojo)

Duelo: el primero en llegar al balón golpea o avanza a la portería (o se debate en duelo)

El entrenador envía el balón cuando los jugadores han avanzado algunos metros.

Un pase cada 45 segundos.

Velocidad superior a los 15 metros.

Posibilidad de variar los ángulos, las distancias de carrera, los tiempos de recuperación,…

 

 

 

 

EJERCICIO 4

Explicaciones Ejercicio 4

Velocidad con toma de decisiones – reacción + velocidad con cambio de dirección + duelo (golpe – regate)

3 opciones y 3 recorridos aquí (azules, rojos o amarillos)… más incertidumbres en la salida de los jugadores… anuncio del color de manera oral o con los conos de color, por ejemplo (visual)…

Duelo: el primero en llegar al balón golpea o avanza hasta la portería (o se debate en duelo).

El entrenador envía el balón cuando los jugadores han avanzado algunos metros.

Un pase cada 45 segundos.

Velocidad superior a los 15 metros.

Posibilidad de variar los ángulos, las distancias de carrera, los tiempos de recuperación,…

 

 

 

EJERCICIO 5

Explicaciones Ejercicio 5

Velocidad con toma de decisión –reacción (2 opciones) + velocidad con cambio de dirección (y obstáculos en el recorrido) + duelo (golpe – regate)

2 posibilidades aquí (azul o rojo)… Añadir obstáculos en uno de los recorridos (pequeñas vallas que evitar).

Un pase cada 45 segundos.

Velocidad superior a los 15 metros.

Balón enviado al centro, el primero lo recupera y golpea si puede o se debate en duelo.

Posibilidad de variar los ángulos, las distancias de carrera, los tiempos de recuperación,…

 

 

 

Algunas instrucciones técnicas para dar a los jugadores

 

En la fase de inicio, es necesario crear previamente un desequilibrio, inclinarse.

El primer apoyo es fundamental, para no estrellarse contra el suelo.

Se recomienda buscar buenos apoyos y darle prioridad a la amplitud. En fútbol, eso depende de la acción, ya que si el balón se encuentra cerca, será necesario dar pequeños pasos (pero frecuentes) para tener más control.

 

En la fase de frenado, que es común en el fútbol (y en varios de estos ejercicios), el jugador no debe frenar con la punta del pie (pose con la parte delantera o la punta del pie), sino con el talón (pose con el talón del pie, luego “desenvolvimiento del pie”).

Por otro lado, para regresar rápidamente, se utiliza la planta del pie.

 

Para lograr un cambio de dirección eficaz, es necesario un apoyo “lejos” del centro de gravedad. Si sus apoyos están cerca del centro de gravedad (cerca de la pelvis), se le dificultará empujar con fuerza para volver al lado opuesto…

Se debe poner lejos el apoyo para poder volver con fuerza al otro lado…

 

Cuando los jugadores “zigzaguean” entre los conos, deben pasar el brazo delante del cono (como podrían hacer delante un oponente).

 

Para los golpes a la portería:

- El jugador debe tomar la información (dónde se encuentra la portería, dónde está el portero,…) antes de golpear…

- Debe colocar el pie de apoyo en dirección de la portería (y desde dónde quiere poner el balón).

- Debe poner frecuencia en sus últimos apoyos antes de golpear.

 

 


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