Preparación por temporada de fútbol amateur (consejos, errores a evitar, ejemplo de programa físico de 6 semanas)


Preparación Física Jugador y Entrenador Material y Otros

 

 

 

La preparación física temporal (pre-temporada) es un periodo importante de la temporada.

 

 

Aquí algunos consejos (y errores a evitar) para lograrla:



① Respete los principios del entrenamiento


Existen principios de entrenamiento que son esenciales de respetar para que los jugadores progresen (y no se lesionen)

3 de estos principio son muchas veces no-respetados durante la preparación física pre-temporada:

 

• Principio de la Progresividad:


Aumentar la carga de entrenamiento progresivamente, sobretodo luego de una pausa de más de dos meses en los que muchos jugadores no son entrenados. Comenzar muy fuerte no es la mejor solución.
De mismo modo que el trabajo físico, el trabjo técnico y táctico deberían ser igualmente progresivos.
Por ejemplo, a nivel técnico, trabajar las gamas al comienzo luego aumentar la complejidad progresivamente.

 

• Principio de la Individualización


Una carga de entrenamiento será adaptada por un jugador pero no necesariamente para su compañero.

Por ejemplo, para el trabajo intermitente estilo 15-15, si proponer a todos los jugadores cubrir la misma distancia, para unos será demasiado fácil y para otros demasiado difícil..
Hacer grupos para este tipo de trabajo suena coherente. Identificar el perfil y las necesidades de los jugadores es entonces importante.

 

• Principio de la especificación:


El futbol se juega con un balón, entonces integrarlo lo más posible a los ejercicios es lógico.

 

 

② « Jugar » bajo los parámetros de volumen e intensidad


El volumen y la intensidad son dos componentes de la carga de entrenamiento sobre los cuales es fácil interactuar.
Aumente el volumen progresivamente y luego disminúyalo al menos 10 días antes de un primer partido importante y en paralelo aumente la intensidad progresivamente sin disminuirla.

Esquemáticamente, esto podría parecerse a (ejemplo de 5 semanas):

 

rojo: intensidad

azul: volumen

 

 


③ Evaluar el nivel de los jugadores e individualizar el trabajo físico.

Probar a los jugadores le permitirá ver sus fuerzas y debilidades. A partir de ahí conocerá las necesidades específicas de cada jugador.
Puede así establecer objetivos individualizados (e individualizar los entrenamientos físicos).
En futbol amateur, es difícil para un solo entrenador individualizar todo. Una solución es establecer grupos de nivel (para los ejercicios intermitentes por ejemplo).
Probar a sus jugadores puede darle también informaciones sobre el estado físico. Además de darle una idea del futuro desempeño de sus jugadores, esto le permitirá organizar y planificar el entrenamiento en función de sus capacidades del momento.

 

 

④ Verificar las sensaciones y percepciones de sus jugadores para adaptar o reajustar las cargas de entrenamiento.


Tiene quizá la impresión de que los jugadores están bien pero es difícil saber exactamente cómo se sienten, cuál es su nivel de cansancio, cómo se recuperan …lo más simple es preguntarles y de dar seguimiento de estos datos “subjetivos”.


Para esto existen herramientas bastante fáciles de usar como la escalera RPE, cuestionarios o dispositivos de seguimiento.
Es posible utilizar herramientas para tener datos objetivos sobre la carga de entrenamiento (cardiofrecuenciometros,…) pero primero, este material suele estar por encima de los presupuestos de clubs amateurs y segundo, estos datos objetivos deben ser analizados de manera muy precisa para ser útiles, esto exige entonces mucho tiempo.. Lo que no se tiene necesariamente en el futbol amateur.

 

 


⑤ No olvidar recuperarse


Es más eficaz proponer 4-5 entrenamientos por semana de carga media que 2 grandes entrenamientos.
Pero que se proponga mucho no significa que no haga falta la recuperación.
Para progresar, hace falta recuperarse bien.
Si propone mucho entrenamiento en la semana, piense en proveer también días de recuperación.

 

¿Por qué es importante recuperarse bien?

Se piensa generalmente que mientras más se entrena, más se progresa. Esto es verdadero bajo una condición: ¡Si se integra la recuperación al programa!
En efecto, la mayoría de las adaptaciones del organismo no se producen en la práctica ¡sino en la recuperación!
Para obtener frutos de los entrenamientos, hace falta entonces recuperarse.


También es importante recuperarse para tener frescura durante los entrenamientos.
En efecto, con la frescura suficiente, los entrenamientos serán de mejor calidad y así más eficaces.

Recuperar permite así de estar más fresco y evita alcanzar niveles de cansancio demasiado altos.
Si se está fresco y poco cansa, el riesgo de lesiones es bajo.


Para progresar, se debe entonces descansar. Pero hace falta también entrenar intensamente de vez en cuando y soportar fuertes cargas de entrenamiento durante varias semanas.
Y para soportar estos cambios ¡hace falta descansar bien!

 


¿Cómo recuperarse?


Los medios son numerosos pero los tres más importantes que no se pueden evitar son el sueño, la nutrición y la hidratación.

Eso es válido para el resto del año…

 

 

⑥ Realizar un trabajo de prevención de lesiones


Luego de una larga pausa (una de las consecuencias de la pérdida de fuerza), es importante hacer un trabajo de esfuerzo muscular (revestimiento, isquiotibiales, aductores, parte superior del cuerpo) con el fin de prevenir lesiones.
Este trabajo puede ser hecho por ejemplo en forma de circuit training.
Puede igualmente integrar ejercicios de propiocepción, equilibrio.. para prevenir las lesiones articulares (tobillos, rodilas…).



Para más información sobre el refuerzo isquiotibial >>> haz clic aquí.


Para más información sobre la propiocepción >>> haz clic aqui.


Para más información sobre el trabajo de prevensión de lesiones en el tobillo >>> haz clic aquí.





⑦ No olvidar el placer


Entrenar debe ser algo placentero. El futbol es un juego.
si los jugadores sienten placer, su deseo, su motivación, su inversión no serán sino mejores.
Proponer ejercicios lúdicos, variados (principio de la variedad), integrando por ejemplo pequeño material y el balón es una de las medidas para aumentar la motivación de los jugadores.


Si desea un ejemplo de programa para una trama, ideas o incluso ejemplos sobre los cuales podrá esforzarse para concebir su programación para la pre-temporada >>> Muy pronto disponible 




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