Jóvenes : principios y fases que deben respetarse


Preparación Física Jugador y Entrenador Jóvenes

 

 


JÓVENES: PRINCIPIOS Y FASES QUE DEBEN RESPETARSE


Para que un joven se desarrolle de manera óptima, hay principios y fases de desarrollo que deben respetarse.

 

¿Cuál es a veces (o a menudo) el problema?

 

Se hace demasiado hincapié en el resultado final, en la clasificación y no lo suficiente en las necesidades de los jóvenes.

Nuestro objetivo es el rendimiento a corto plazo, mientras que ¡nuestro objetivo debería ser el desarrollo a largo plazo!

 

Algunas ideas interesantes (aunque no siempre son aplicables):

Por ejemplo, en LOU Rugby, son capaces de "sacar a un joven de la competición" por un tiempo para permitirle llenar un vacío, un déficit y hacer un gran trabajo específico (a nivel físico, por ejemplo).

Tienen una visión a largo plazo para el desarrollo de sus jóvenes jugadores.

 

En los clubes de fútbol ingleses, son capaces de "subclasificar" a un joven cuyo crecimiento se retrasa para permitirle jugar con jugadores de la misma edad biológica que él y, por lo tanto, del mismo tamaño. Así, el jugador se desarrolla a su propio ritmo y no pierde la confianza.

 

 

 

¿Qué hay que saber para que los jóvenes se desarrollen bien?

 

De hecho, puede haber una gran diferencia entre dos jóvenes de la misma edad. Un niño de 14 años puede estar en su pico de crecimiento cuando otro comienza a los 15 años y medio.

 

Un niño de 11 años no será obligado a trabajar de la misma manera que un niño de 16 años.

 

 

 

 


Le ofrecemos un ejemplo de un Plan de entrenamiento a largo plazo

 


Fase 1 Fase fundamental - Explorar

 

Grupo de edad: niños de 6 a 9 años y niñas de 5 a 8 años

Objetivo principal: Desarrollar habilidades motoras generales

Los puntos clave:

→Participar en tantos deportes como sea posible y evitar el fenómeno de la "especialización temprana" sólo jugando al fútbol.

→Primer "Período crítico de desarrollo de la velocidad"

→Desarrollar así la velocidad lineal, pero también la velocidad multidireccional

→Comenzar los entrenamientos de fuerza con peso corporal y pelota medicinal ligera

 


 

 

Fase 2 Aprender a entrenar - Alentar

 

Grupo de edad: Niños de 9 a 12 años y niñas de 8 a 11 años.

Objetivo principal: Desarrollar la capacidad técnica general

Los puntos clave:

→Continuar el desarrollo de las habilidades motoras fundamentales – Trabajo de dirección

→Aprender las capacidades técnicas del fútbol

→Continuar el desarrollo de la fuerza con peso corporal, pelota medicinal ligera, introducir rebotes y saltos

→Desarrollar la resistencia con juegos y relevos

→Desarrollar conocimientos de calentamiento, estiramiento, recuperación, nutrición, relajación, concentración.

→Continuar trabajando la velocidad, la agilidad

 


 

 

Fase 3 Entrenamiento para entrenarse - Mejorar

 

Grupo de edad: niños de 12 a 16 años y niñas de 11 a 15 años.

Objetivo principal: Construir "el motor" (fuerza, aeróbicos), consolidar capacidades técnicas

Los puntos clave:

→Desarrollar la base aeróbica después del inicio del pico de crecimiento

→Ventana para el entrenamiento de fuerza a partir de aproximadamente 1 año después del pico de crecimiento en los chicos e inmediatamente después del pico en las chicas.

→Aprender las técnicas correctas para ejercicios con pesas.

→Especial atención en el entrenamiento de la flexibilidad debido al crecimiento repentino de huesos, tendones, ligamentos y músculos

→Mejorar aún más el conocimiento de calentamiento, estiramiento, recuperación, nutrición, relajación, concentración.

→Trabajo de la técnica de carrera (correr hacia adelante, hacia atrás, de lado, etc.). Continuar el trabajo de coordinación, dirección, etc.

 


 

 

Fase 4 Entrenarse para competir - Cultivar

 

Grupo de edad: niños de 16 a 18 años y niñas de 15 a 17 años.

Objetivo principal: Optimizar "el motor", la técnica y el desempeño

Los puntos clave:

→Aprender a llevar a cabo las técnicas específicas en diferentes condiciones de competición durante el entrenamiento

→Programas de preparación física, recuperación, preparación psicológica y desarrollo técnico son ahora individualizados de acuerdo a las necesidades del jugador.

 


 

 

Fase 5 Entrenarse para Ganar - Lograr

 

Grupo de edad: Niños de 18 años o más y niñas de 17 años o más

Objetivo principal: Maximizar "el motor", la técnica y el desempeño

Los puntos clave:

→Los jugadores se entrenan para estar en forma para la competición.

→ El entrenamiento se caracteriza por una alta intensidad y un volumen relativamente alto con fases de recuperación para evitar el sobreentrenamiento.

 

 

 

Un interesante diagrama "arco iris" de Manuel Lacroix presenta los períodos clave y los volúmenes de entrenamiento que deben darse a cada calidad según la edad y/o el "pico de crecimiento". Si el pico se retrasa, el período llamado "prepico" en el arcoiris puede extenderse.

 

Verde: aerobica

gris: fuerza

morado: velocidad

rojo: flexibilidad

gris claro: coordinación

 

El volumen (cantidad de entrenamiento) debe ser progresivo, aumenta gradualmente con una clara evolución durante la transición al juego a los 11 años (inicio de la pubertad para un joven en madurez normal).


 

 

Plan de carrera, modelo Platanov

 

Según Platonov, el entrenamiento deportivo está estructurado en 5 etapas:

 

1ª etapa de preparación inicial

- Preparación general del motor físico

- Adquisición de varias habilidades motoras

- Descubrimiento progresivo de la técnica de competición específica

- 2 a 3 sesiones de entrenamiento por semana de corta duración

- Volumen anual entre 100 y 150 horas

 

 

2ª etapa de preparación previa básica

- Estimulación en el joven de un interés por el entrenamiento a largo plazo. La preparación general sigue siendo muy superior a la preparación específica, que se hace cada vez más intensa a medida que nos acercamos a la 3ª etapa.

 

 

3ª etapa de praparación específica básica

• Aumento del potencial funcional del cuerpo al acercarse a la actividad de competición

• Confianza en el refuerzo TÉCNICO

• Preparación general y específica equivalentes

• Las intensidades de entrenamiento aumentan, pero permanecen por debajo de los valores máximos

 

 

4ª etapa de máxima realización de las posibilidades del atleta

- El atleta es maduro en relación con su disciplina (no necesariamente en relación con la edad real, fisiológica, física y sexual).

- La preparación específica ocupa el lugar principal en la carga de trabajo y en la priorización de los objetivos.

- La cantidad e intensidad del entrenamiento aumenta hasta los valores máximos.

 

 

5ª etapa de mantenimiento de los resultados deportivos

• Esta última etapa está marcada por 3 elementos esenciales :

• Aumento de la INDIVIDUALIZACIÓN del entrenamiento para tener en cuenta el estado del atleta en la última fase de su carrera y las condiciones necesarias para mantener el nivel de Ht según las características de la disciplina.

• Perfeccionamiento de las cualidades técnicas para compensar el inicio de una disminución de las capacidades físicas y fisiológicas.

• Mayor énfasis en la preparación psicológica. La madurez favorece los enfoques de este tipo y a menudo es mejor controlada.

 

 

 

¿Qué tipo de preparación física se debe utilizar dependiendo de la edad?

 

Parece recomendable que los niños más pequeños desarrollen sus cualidades físicas a través de una preparación física integrada (en los juegos técnicos tácticos).

 

Luego, el desarrollo de las cualidades físicas se hará a través de una preparación física asociada (alternando en la sesión de juego técnico táctico y en los juegos "físicos").

 

Entonces, a medida que el joven se acerca a la edad adulta, las cualidades físicas se irán desarrollando cada vez más a partir de un trabajo disociado (sesión "física" específica).

 

Presentamos un diagrama para entender mejor

 

Preparación física disociada : verde

Preparación física asociada : naranja

Preparación física integrada : azul

 

 

 

¿Qué principios deben aplicarse para gestionar la carga de entrenamiento de los jóvenes?

 

El principio de carga aumentada

Es probablemente el más fundamental a largo plazo PERO debe sufrir algunas modificaciones durante el progreso: se esperan aceleraciones y desaceleraciones dependiendo de los períodos de desarrollo.

En cuanto a la temporada anual, es importante tener mucho cuidado. ¡La carga debe ser adaptada a ciertas épocas del año!

Es importante respetar los principios de progresividad en el desarrollo físico.

Con el objetivo de prevenir al joven jugador, pero también con vistas a la eficacia (ver las zonas de estímulo de Platonov).

El joven (o principiante) tiene un rango de estimulación más amplio que el experto.

En otras palabras, es mucho más fácil hacer que avance, pero es peligroso, para el futuro de su evolución, proponer ejercicios de “expertos”.

Su zona de estimulación se reducirá demasiado rápido y su progresión se reducirá a largo plazo.

De allí la importancia de las cargas y del estímulo progresivos.

 

 

El principio de carga contínua

Las mismas precauciones que en el principio anterior: válido a largo plazo, pero que debe adaptarse a períodos críticos.

 

 

 El principio de carga periódica

Válido a corto y largo plazo: igualmente esencial para los jóvenes.

 

 

 El principio de carga variable

Aplicable por supuesto al joven. Debe estar especialmente organizado en función del estado de desarrollo del metabolismo del joven atleta.

Este es, sin duda, el primer principio que debe ser individualizado a la luz de las características de la evolución del sujeto.

 

 


El principio de sucesión juiciosa de ejercicios durante la sesión.

 Lo mismo que con la carga variable. Se puede añadir que el menor período de atención conduzca a secuencias de situaciones más frecuentes. La DIVERSIDAD y la VARIEDAD son esenciales. Formas divertidas y atractivas.

 

 

El principio de carga útil

En los adultos, utiliza principalmente las posibilidades físicas y psicológicas. En los niños, este principio debe ser adaptado en función de la edad y el desarrollo fisiológico, la época del año y las limitaciones académicas, el respeto de la necesidad de relajación, etc.

 

 

 

Sobre los principios

Sobre el principio de carga aumentada, Platonov dice: “El crecimiento de las posibilidades físicas y funcionales sólo puede mantenerse a costa de una estimulación continua de los procesos de adaptación.

Si no se introducen diferentes factores de estimulación de una etapa a otra, la reacción del cuerpo se atenúa, y esta disminución de la excitación se traduce en una disminución de la intensidad de la adaptación, que a su vez va seguida de una estabilización del entrenamiento y de los resultados deportivos.”

Pero este aumento debe ser gradual en las primeras etapas de la formación.

De esta progresión tranquila dependerá la estabilidad del nivel alcanzado. Entonces podemos considerar un aumento en etapas más claras.

PERO el aumento de la carga debe lograrse con una dosis juiciosa de cantidad e intensidad.

 

La progresividad es esencial: los programas de "alto nivel" para jóvenes producen resultados brillantes en categorías pequeñas, pero luego llegan a un punto muerto muy rápidamente. ¡Los buenos atletas muy jóvenes que alcanzan el nivel más alto son raros!

 

 

¿Cómo controlar la carga de entrenamiento?

El método RPE (Rating of Perception Exercise), que será discutido en un artículo posterior, podría ser un método de seguimiento útil para que el entrenador simplemente evalúe la carga de entrenamiento "sentida".

 

Los cuestionarios semanales también pueden detectar un estado de fatiga temporal.

 

Estos datos "subjetivos" deberán vincularse a datos objetivos de seguimiento del crecimiento.

 

¡Cuidado!, no olvide que la carga de entrenamiento debe ser siempre evaluada teniendo en cuenta todas las actividades FÍSICAS y deportivas del joven.

 


Tendrá que tener en cuenta, por ejemplo:

La práctica escolar (EPS-APS)

La práctica durante las posibles selecciones

La práctica libre o familiar

 

Y también debe adaptarse a la vida social, escolar y comunitaria natural del joven:

El período de trabajo escolar intensivo y los exámenes.

Los períodos vacacionales y de reagrupación familiar

También hay que tener en cuenta las estaciones, el clima, las temperaturas....

 

 

"La práctica deportiva demuestra cada vez con mayor claridad que el máximo rendimiento deportivo sólo puede lograrse si se han sentado las bases necesarias desde la infancia y la adolescencia, lo que requiere una planificación sistemática a largo plazo del proceso".

 

Como dice Julien Thollet (preparador físico juvenil de alto nivel), "todo lo que no se hace en los jóvenes (desarrollo y aprendizaje) será imposible de recuperar en los séniors....".

 

 


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