¿Qué trabajo físico hacer antes de un partido (durante el último entrenamiento)?


Preparación Física Jugador y Entrenador Planificación

 

 

¿QUÉ TRABAJO FÍSICO HACER ANTES DE UN PARTIDO (DURANTE EL ÚLTIMO ENTRENAMIENTO)?

 

La prioridad de la última práctica antes de un partido debe ser lógicamente la preparación del partido.

Ya no se trata de querer mejorar o desarrollar cualidades físicas, sino preparar el juego lo mejor posible.

Algunos entrenadores harán mucho trabajo táctico; otros, mucho trabajo técnico...

 

 

Pero ¿qué pasa con el trabajo físico para este último entrenamiento antes del partido?

 

➟ Creemos que la primera pregunta que se debe hacer al establecer esta capacitación es:

¿Cómo realizar un entrenamiento que permita a los jugadores estar frescos (muscularmente y de los nervios) el día del partido?

Si no tiene ideas, es posible tomar el problema a la inversa y proceder por eliminación:

¿qué tipo de trabajo no les permitirá estar frescos el día del partido?

 

En segundo lugar, podemos preguntarnos acerca de:

¿Qué tipo de entrenamiento les permitirá estar lo más “despiertos” posible tanto en el plano muscular como en el nervioso?

En su reflexión, creemos que es útil tener en cuenta varios parámetros, tales como:

 

He aquí algunos elementos de respuestas sobre este trabajo físico que usted puede poner en práctica antes de un partido (durante el último entrenamiento).

¿Qué tipo de trabajo no va a permitir estar frescoel día del partido?

 

Estos tipos de trabajo se colocan preferiblemente “lejos” de la competencia; es decir, a principios o hasta a mediados de semana, por ejemplo.

 

¿Qué trabajo permitirá “despertar”a los jugadores desde el punto de vista muscular y nervioso?

Podríamos hacer un trabajo de velocidad, pero es agotador desde el punto de vista nervioso (porque la carga de trabajo es importante para progresar).

Por eso preferiremos entonces un trabajo de vivacidad.

La vivacidad podría definirse como la capacidad del jugador para realizar acciones muy cortas e intensas (como sprints cortos) mientras cambia la dirección o el ritmo.

 

¿Cómo hacerlo?

Con calentamiento consecuente antes del trabajo de intensidad.

Podemos acoplar este trabajo de sprints cortos con un trabajo de apoyo, de frecuencia, de cambios de dirección o cambios de ritmo.

Debe haber intensidad en los juegos, en los ejercicios (estimulación muscular y mental).

Pero un pequeño volumen y recuperaciones importantes (para no crear demasiado cansancio) Ejercicios de vitalidad lúdica (con placer).

Ejercicios a base de desafío (con noción de competición).

Con balón, sin balón (depende de usted tomar una decisión) ...

una combinación de ambos parece pertinente.

Máximo 2 a 3 series de 4 a 6 sprints.

 

El tiempo de este entrenamiento es modular, de acuerdo con el tiempo que lo separa del partido y según el nivel de forma de los jugadores.

Esto sigue siendo un ejemplo, una propuesta, algunos ofrecen una sesión más intensa antes de un partido...

Usted puede probar diferentes fórmulas e indagar la impresión de los jugadores.

 

 

He aquí algunos ejemplos de ejercicios que puede ofrecer durante el último entrenamiento antes de un partido.

 

“Reacción y decisión”

 Objetivo: ser muy reactivos durante la carrera.


Los jugadores comienzan rápidamente (reaccionan al anuncio visual o sonoro) y luego, durante la carrera, un nuevo anuncio de un color...

los jugadores salen del lado del color.


Dependiendo de lo que usted quiera trabajar, puede variar las distancias entre los conos, agregar otros colores (más incertidumbres),…


Puedes terminar la carrera con un desafío, un
remate ...


Varíe las posiciones de inicio (espalda, lado,
sentado,..), las señales de inicio y las señales en curso (sonora, visual, kinestésica,..)


Consejos para dar a los jugadores (especialmente los jóvenes):


Centrarse en la señal (antes de comenzar).
Comenzar ligeramente inclinado (“dejarse caer
hacia adelante”) ..
El primer apoyo es hacia adelante y fuerte (no
tropezarse).
Usar los brazos para empujar.
Mirada hacia adelante para ver lo que está pasando en el juego y tomar la información.

 

 

 

“Inversión de las velocidades”

Objetivo: Frenar y salir rápidamente.


Aceleración hasta un cuadrado pequeño con 4
lados de colores diferentes.

Soporte de frecuencia en el cuadrado por 3 a 5 segundos.

El entrenador anuncia uno de los 4 colores del cuadrado: el jugador debe salir de ese lado y luego, un pequeño cambio de dirección entre las plataformas y luego “chicana”, donde el jugador deberá frenar y salir rápidamente.


Puede terminar la carrera con un desafío, un
remate…
Variar las señales de inicio y las señales en curso (sonora, visual, kinestésica,..)


Consejos para dar a los jugadores (especialmente los jóvenes):


El frenado se realiza con soportes “plantígrado”, es decir, un recorrido del pie desde el talón hasta la punta.
Para volver a acelerar, el jugador debe hacer
soportes “digitígrados” con una toma de contacto en el suelo en la parte delantera del pie, sin colocar el talón.
Puede terminar la carrera con un duelo, un
remate…

 

 

 

“Cambios de dirección”

Objetivo: Trabajo de cambios de dirección.


Los jugadores comienzan rápidamente y a su
anuncio (anuncio visual o sonoro de un color en el primer contacto), los jugadores hacen slalom entre los conos del color anunciado.

Puede terminar la carrera con un duelo, un
remate...
Varíe las señales de inicio y las señales en curso (sonora, visual, kinestésica,..)


Consejos para los jugadores (especialmente los
jóvenes):


Para cambiar de dirección rápida y fuerte, los
soportes deben desviarse de la pelvis y deben estar orientados en la dirección del desplazamiento (con apoyos plantígrados).

 

 

 

“Frecuencia”

 Objetivo: trabajo de la frecuencia de los
soportes.


Lo ideal es tener una escala pequeña (o dividirla en 2) para tener solo 4-5 cuadros.
Frecuencia en los cuadros de la escala, 2 soportes por ficha y luego carrera en el lado del color anunciado.
Puedes terminar la carrera con un duelo, un
remate...
Varíe las señales de inicio y las señales en curso (sonora, visual, kinestésica,..)


Consejos para los jugadores (especialmente los
jóvenes):


Estar “enérgico” en el trabajo de la frecuencia.

 

 

 

''Duelo - Remate''

Objetivo: reacción intensidad y luego golpes.


Ejercicio 1: los jugadores (de frente o de espalda) comienzan a la señal (visual o sonora) y tocarán el cono del color anunciado.
Luego regresan para tomar el balón y golpear la meta.

El primero sobre el balón golpea (el otro
jugador lo deja golpear) ...
O duelo y remate.

 

 

 

Otros ejemplos en video:

 

 

 


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