5 ejemplos de ejercicios para trabajar la velocidad de reacción (especial arqueros)


Preparación Física Jugador y Entrenador Velocidad

 

Según ZATSIORSKI, supimos que la velocidad pone en marcha tres parámetros:

 

La velocidad de reacción es la velocidad con la que el arquero responde a una señal (sonora, visual,…).

Esta es esencial y debe ser trabajada por los arqueros.

 

En futbol, todos los componentes de la velocidad son importantes y desarrollando cada uno de sus elementos un poco, debería mejorar la calidad general de la velocidad y así optimizar el desempeño.


Importante a saber: la velocidad está profundamente anclada a la genética.

Esquemáticamente, podríamos decir que es imposible transformar a una persona “muy lenta” en una “muy rápida”….

Pero, la velocidad sigue siendo entrenable y pequeñas ganancias pueden tener grandes efectos. 


El objetivo principal de los siguientes ejercicios es el trabajo de velocidad de reacción y de velocidad de decisión.

El periodo favorable para el desarrollo del tiempo de reacción sería alrededor de 6 a 10 años (pero puede ser trabajado a cualquier edad).

 

Para que este tipo de trabajo sea eficaz, hace falta respetar las condiciones del trabajo de velocidad (Ver aquí abajo) pero también ¡estar muy concentrado (para reaccionar rápido)!

 

Recordatorio:

Para que el trabajo de velocidad sea eficaz, hay condiciones que debe respetarse.

Puede utilizar los mejores métodos y el mejor material…

Si estas condiciones no son reunidas, su trabajo de velocidad no dará buenos resultados…

 

¡Las 4 condiciones son primordiales!

 Estas son:


La frescura física

El compromiso del jugador

La recuperación completa

Un calentamiento consecuente

 

 

5 ejemplos de ejercicios que puede proponer para trabajar la velocidad de reacción

 

Ejercicio 1 

Explicaciones

En posición squat (o silla) durante 10 segundos.

Después de 10 segundos, golpe directamente o llame al color rojo, el arquero debe entonces regresar rápido, ir tocar el cono rojo y luego volver a detener su pateada.

6 a 8 veces.

45 segundos de recuperación.



Ejercicio 2

Explicaciones

El arquero a está a 1m50 – 2m.

Usted tiene un balón en cada mano.

Deje caer uno de los balones.

El arquero debe tocar el balón antes de que este toque el suelo.

Puede anunciar el color de los cono que el arquero debe recuperar antes de dejar caer el balón.

8 a 10 veces.

20 segundos de recuperación.



Ejercicio 3

Explicaciones

El entrenador déjà pasar el balon a las piernas del arquero.

Desde que el arquer ve el balón, debe reaccionar rápido para poder tocar el balón antes de que este pase la línea roja.

Diez veces.

20 segundos de recuperación.



Ejercicio 4 

Explicaciones

El arquero inicia un trabajo de reacción tocando la estaca del color anunciado por el entrenador, luego trabajo de frecuencia (2 refuerzo entre los lattés) luego debe reaccionar rápido para ir a buscar el balón esforzándose del lado en el que se encuentra el color anunciado.

6 a 8 veces.

45 segundos de recuperación.



Ejercicio 5 

Explicaciones

Ubicar los conos o marcas aleatoriamente a varios metros de la arquería + 3 o 4 estacas.

Patea sobre la tierra, el balon puede tocar un cono o una trayectoria desviada.

2 conos (aquí azul y amarillo) ubicados a los lados de la arquería.

El arquero debe tocar rápidamente el cono del color anunciado luego reubicarse y detener el balón (que puede ser desviado por un cono un una estaca).

Diez veces.

20 segundos de recuperación.




Puede por supuesto adaptar restos ejercicios al nivel de los jugadores, a sus edades,etc. Aportar novedades, integrarlos a otros juegos, etc. El objetivo es de darle ejemplos e ideas posibles.


Si busca ejemplos de ejercicios o de preparación física para la pre-temporada >>> haga clic aquí para más información


ÚLTIMOS ARTÍCULOS